0
0
Herkese günaydın💙 @outdoorfitnesstr dergisinde bu ay ben varım😌✨ “İyi Hissetmek Bir Seçimdir” kitabımın çıkış noktasından, kendi hikayemden, sağlıklı yaşam maceramdan ve tutkuların insanı nereye getirebileceğinden bahsettiğimiz çok keyifli bir röportaj oldu🙏🏽 Röportajın tamamını @dergilik uygulamasından okuyabilirsiniz📲 İçinden, benim de yeni yeni deneyimlediğim güzel bir cümle: “Şu an hayatınızda olmuş olan ve bundan sonra olacak olan ne varsa hepsi sizin için olması gerekendir.”🌈 #outdoorfitness #gunaydin
0
0
Akıştan başka hiçbir şey istemediğinde özgürsün🌊 Dalgalar seni nereye götürecekse hazırsın🐚 Sakinsin, huzurlusun, dinginsin..🌅 Dalgalar coşabilir, fırtına çıkabilir ya da gel-git olabilir ama umrunda değil🌬 Ona karşı değil onun bir parçası olduğunda sen de “su gibi” akıp gideceksin çünkü🌈 #yazdımyine #içimdengeldi
0
0
En büyük hayalin neydi mesela?🌈 En son ne zaman sadece kendini mutlu etmek için bir şey yaptın?❣️ Gözlerini kapatıp “işte bu an muhteşem, yaşamak gerçekten harika be” dedin mi hiç?👁 “Yeniden çıkabilir miyim artık ışığa” dediğin karanlık yolları teker teker bitirip aydınlığa kavuştuğunda, kutladın mı kendini, yoksa es mi geçtin?🚶🏻♂️ Teşekkür ettin mi sabaha, geceyi bitirip yeniden karşılaştık işte diye?🌅 Kendine verdiğin sözleri tuttun mu herkesten önce?🦋 Ay’ı gökyüzünde görüp mutlu olduğun bir gece yıldızlarla konuştun mu hiç?🌙✨ Kahvenin kokusunu içine çektin mi içmeden önce, yediğinden keyif aldın mı pişmanlık duymadan?🍪☕️ Kalbini açmayı denedin mi her şeye; hem de hiç cesaretin yokken?🥀 O zaman bana lütfen “gerçekten” yaşadım deme..🤍 #yazbunu #iyiakşamlar
0
0
Bazen tek yapman gereken karar vermek ve başlamak.. Gözünü kapatıp sadece ilerlemek🚶🏻♂️Kendine yeni bir şans daha vermek, korkularını, kaygılarını bir kenara bırakıp yeni bir sayfa açmak ve yeni bir yolu takip etmek..✨ Belki de karmakarışık sandığın şey bu kadar basittir🤷🏼♀️ Kendine bir 30 gün verebilirsin ve hayatında nelerin değiştiğini görebilirsin. Söz veriyorum, buna değecek🤍 #30gündedahaince 💯 * “30GündeDahaİnce"👙 programımı deneyip, yaşam stilini değiştirmek isteyenler; detaylar ve katılım için profilimdeki linke tıklayarak direkt başvuru yapabilir👆🏽📲 ya da mail adresime "30 Günde Daha İnce" başlığı ile mail atabilirler💻 Dikkat❗️Bu bir diyet değil, yaşam stilidir. İnanılmaz lezzetli yiyecekler yiyerek incelmeniz, daha ince bir bel çevresine sahip olmanız ve yaşam boyu hem sağlıklı, hem de ince kalmanız için özel olarak tasarlanmıştır💯 #instafit #fitfam #fitbody #healthy #eatclean #cleaneating #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #beforeafter #istanbul #transformation #istanbul #iyiakşamlar
0
0
Günaydınnn❤️ Kahvaltıda browni yemek isteyenler el kaldırsın!🙋🏼♀️🍩 Sonuçta yulaf yiyoruz kahvaltıda; istersek browni şeklinde yeriz nolmuş yani değil mi👻 Hem de rafine şekersiz, unsuz, glutensiz ve hatta süt ürünsüz çok hafif bir browni bu✌🏼 Sadece birkça ana malzeme ile yapıyoruz ve sanırım pişmesi dahil en fazla 25 dakikada hazır💯 İtiraf etmek gerekirse #brownimsi den sonra nasıl olur bilemedim, tereddütlerim vardı. Dün gece yaptım tadına bile bakmamıştım. Sabaha kadar buzdolabında bekledi ve sabah çıkardığımda o parlak görüntüsü beni benden aldı✨ Dilimledim ve hafif ıslak yumuşak dokusunu farkedince ikinci puanı da verdim. Sonra bir çatal aldım ve dedim ki “kızııımmm sen bu iş yaratılmışsın”😂😍 Mutlaka deneyin, işte o zaman bana hak vereceksiniz. Ama tabii yerken kendinizden geçeceğiniz için, önce bir kendinize geri gelmeniz lazım🤷🏼♀️😝 * Betella’nın Kahvaltı Brownisi 🍴☕️ 🍩 2 yumurta 🍩 1 sb gf yulaf 🍩 1 sb çiğ badem 🍩 1 çb keçiboynuzu özü 🍩 4 yk hindistan cevizi yağı / zeytinyağı 🍩 4 yk kakao 🍩 1 tk kabartma tozu Yumurtaları keçiboynuzu özü ile köpük köpük olana kadar iyice çırpın, yulaf ve bademi anda robota atın ve un haline gelene kadar çekin🌪 Tüm malzemeyi ekleyip kaşıkla homojen hale gelinceye kadar karıştırın. Pişirme kağıdı serdiğiniz fırın kabına dökün, 180 derecede önceden ısıtılmış fırında tam 15 dakika pişirin🔥 Üzerine %100 fıstık ezmesi gezdirin, yanına 1-2 yumurta varsa ne ala💪🏽, e tabii bir de eşlikçisi şöyle en sevdiğinizden taptaze bir kahve yapın dememe gerek yok değil mi?😌☕️ #glutenfree #brownie #breakfastbrownies #günaydın
0
0
Sadece 30 gün boyunca bu 10 maddeyi dene ve hayatının nasıl değiştiğini gör🌈 1️⃣ Güne erken başla, pencereni açıp gökyüzüne bakmayı unutma ve “bugün de hayattayım, çok güzel bir gün olmalı” de ve olması için gerekeni yap🌅 2️⃣ Her sabah teşekkür edeceğin 3 şey bul. Çok basit şeyler bile olabilir; mesela kahvenin kokusu, evin çiçekli balkonu ya da her şeyi gören gözlerin gibi. Minnettarlık duygusu sandığından çok daha güçlüdür ve sana katlanarak geri döner🕊 3️⃣ Kahveni içmeden önce koklamayı, yediklerinden keyif almayı, gülümsemeyi; kısacası yaşadığın hayatı hissetmeyi alışkanlık haline getir.. Duyuların bunun için var🙏🏽✨ 4️⃣ Günde 2 sayfa kitap oku. Ne ilgini çekiyorsa, hiç önemli değil📚 Sadece 2 sayfa bile o gün senin için farklı bir bakış açısı ve ışık yakabilir💡 5️⃣ Şekerden uzak dur, işlenmiş yapay yiyecekleri vücuduna alma; bırak bedenin de zihnin gibi temizlensin. Buna ihtiyacı var. Yıllardır senin için o çalıştı, şimdi onun için bir şeyler yapma sırası sende💯 6️⃣ 30 dk egzersiz yap. Dışarı çık, yürü, koş ya da sadece sevdiğin ne ise onu yap🏃🏼♀️ Beden oturmak için hareket etmek için tasarlandı, onu neden daha alt versiyonda kullanasın ki? O mükemmel bir mekanizma, sadece doğru yakıt ve enerji bekliyor☄️ 7️⃣ Yapamayacağını düşündüğün bir şey yap. Mesela sütsüz kahve içemem diyorsan onu dene, ya da özür dilemek çok zorsa senin için kırdığın birinin gönlünü al, mükemmelik takıntın varsa kusurlu bir şey yap. Sandığın kadar zor değil🤷🏼♀️ 8️⃣ Negatif enerjilerden ve kötü hislerden uzak dur. Sadece “iyi hisler”. Evet şimdi bunu tekrar et. İyi hisler ve iyi enerjiler. Çünkü düşündğünden çok daha önemli kimysallar dolaşıyor bedeninde🧠 9️⃣ Sevdiğin biri için bir şey yap. Yani kısaca birini mutlu et. Annene onu sevdiğini söyle, bir arkadaşına kahve ısmarla ya da eski bir dostunu arayıp onu özlediğini söyle. Şaşırtıcı bir şekilde sen daha çok mutlu olacaksın☺️ 🔟 Ve sonuncu.. Çok geç yatağa girme, bedenine dinlenmesi için zaman ver. Güzel bir uyku çek ve uyumadan önce rahat bir yatağın olduğu için teşekkür etmeyi unutma. Her gece🌙 #yazbunu #iyiakşamlar
0
0
Aşure sevmeyen de yani ne biliyim🤷🏼♀️🤪 Ben bayılırım, hatta yemek niyetine bile yiyebilirim zaten çok besleyici bir yiyecek👌🏽💯 Yıllardır zaten şekersiz aşure yapıyordum ve pabiliyorsunuz tarifimi çok deneyen oldu😌 Bu sene glutensiz beslenmek durumunda kalınca “aşure de yemeyelim mi yani” dedim ve çoook güzel bir aşure yaptım❤️ Hem glutensiz hem de rafine şekersiz oldu ama öyle böyle değil gerçekten baya iyi oldu; tadına bakayım derken bir tabak yemiş biri olarak söylüyorum👻 * Betella’nın Glutensiz ve Şekersiz Aşuresi * ✔️1 sb glutensiz yulaf ✔️1 çay bardağı kepekli prinç ✔️1 çay bardağı kinoa ✔️1 sb nohut ✔️1 sb kuru fasulye ✔️9-10 adet kuru kayısı ✔️10-12 adet kuru incir ✔️1 sb kuru üzüm ✔️1 çay bardağı kuş üzümü ✔️2 yk chia tohumu ✔️1 tk muskat rendesi ✔️1 çk toz karanfil ✔️1 limon ya da portakalın kabuğu ✔️1,5 çb gerçek bal ya da maple Üzeri için: ✔️Tarçın ✔️Keten tohumu ✔️Susam ✔️Çiğ badem ✔️Çiğ fındık ✔️Toz fıstık ✔️Ceviz ✔️İncir Nohut ve fasulyeyi bir gece önceden suya koyarak bekletin. Ertesi gün suyu süzüp yeniden su ekleyerek güzelce pişene kadar haşlayın. Kinoaları iyice iki-üç tur yıkadıktan sonra 2 çb su ekleyerek kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin. Pirinçleri aşureyi yapmadan bir saat önce ılık suda bekletin ve aşureyi yapacağınız tencereye alın. Üzerine 2 bardak su ekleyerek yumuşayıncaya kadar pişirin. Bu sırada kuru kayısı, incir ve üzümleri ılık suda 15 dakika bekletin. İncir ve kayısıyı minik minik küp şeklinde doğrayın. Şimdi artık pişmiş olan pirincin üzerine istediğiniz kadar sıcak su ekleyin. Kettle’da suyunuzu hazır bekletin; çünkü istediğiniz koyuluğa göre malzemeleri ekledikçe suya ihtiyacınız olabilir. Pirincin üzerine önce bakliyatları, yulafı, kinoayı, chiayı, son olarak da kuru meyveleri ve diğerlerini ekleyin. Altını kısın ve tüm malzemenin güzelce bütünleşmesini ve pişmesini sağlayın. En son altını kapatınca balı ya da maple (akçaağaç şurubu) ekleyin. Bu kısmı tamamen sizin ne kadar tatlı olmasını istediğinize bağlı. Bir çay bardağı da yetiyor ama ben arkadaşlarıma ikram etmeyi düşündüğüm için biraz tatlı yaptım bu sefer🤩 Offf dedim anlatırken bile deneyin mutlaka🤍 #aşure
