Не стоит оценивать себя по прошлым неудачам. ⠀ Перед тобой лежит чистый и открытый путь. Ты это не твои прошлые привычки и не твои прошлые ошибки. Ты это не то, как кто-то когда-то к тебе относился. ⠀ Ты есть здесь и сейчас. Ты это твои нынешние поступки. ⠀ Чувства меняются, люди тоже. У нас есть выбор: можно бесконечно мусолить прошлое и свои ошибки или просто сделать себя лучше прямо сейчас. Истинное счастье придёт только из глубины души, а улыбка это осознанный выбор, а не какое-то чудо. ⠀ Иногда нужно забыть что ты чувствуешь и вспомнить что ты заслуживаешь и продолжать двигаться вперёд. ⠀ Одной из участниц марафона было плохо и обидно от того, что у всех получается, а у неё нет. За 2 недели она не смогла сделать переустановку привычек и каждый день срывалась. Ее работа слишком нервная, дома дети и муж, который только требует и мало помогает. По дороге с работы она не могла побороть себя и покупала сладости как отдушину ведь она это заслужила.. столько испытаний, столько боли и никто даже не пытается ей помочь и как-то поддержать. ⠀ Но разве вкусняшка это самое большое, чего она заслуживает? Разве она не заслужила быть здоровой, стройной, легкой и радостной? Кто может ей это дать? Ни муж ни дети не смогут это сделать. Это может сделать только она. ⠀ Таких примеров много. Забудь о том как ты себя чувствуешь сейчас и вспомни что ты заслуживаешь. Вспоминай это каждое утро и записывай в отдельный блокнот. Все что тебе нужно после работы это время, забота и любовь. Не жди этого от окружающих, подари это самой себе. ⠀ И не позволяй одной темной тучке закрыть все небо ❤️ 
Как избавиться от проблемных зон 👇👇 ⠀ Тренировка на пресс не уменьшит живот. Боковые наклоны сделают талию только шире, а приседания не сделают бёдра стройнее! ⠀ Чтобы избавиться от жира на проблемных местах нужно: ⠀ ☀️1. Создать дефицит калорий и строго следить за порциями. Не надейся на свой «глаз». Глаза обычно хотят больше, чем нужно. ⠀ ☀️2. Свести к минимуму потребление сахара и жидких калорий, включая соки (даже свежевыжатые) и алкоголь. Жидкие калории обязательно нужно учитывать ☝️ ⠀ ☀️3. Добавлять белок и овощи в каждый прием пищи. ⠀ ☀️4. Добавить силовые тренировки в свою фитнес-программу (как минимум 2-4 раза в неделю). ⠀ ☀️5. Можно дополнительно делать 2-3 часа кардио в неделю: велосипед, бег, плавание, танцы.. все что угодно! ⠀ ☀️6. Помнить правило: «Постоянство, а не совершенство!» Не надо расстраиваться если пропустила тренировку или съела вкусняшку. Не зацикливайся на этом и продолжай следовать программе. Тогда результат обязательно будет. ⠀ ☀️7. Терпение. Москва строилась не один день! За 2 недели никак не добиться тела мечты. На это может уйти от 3х месяцев до 2х лет :) Кроме того, пределов совершенству нет и ты постоянно будешь хотеть становиться лучше и лучше:) ⠀ Сочетай здоровое питание и регулярные тренировки, включающие кардио и силовые с терпением и упорством, и тогда все получится 🤗❤️ ⠀ ☝️Смотри мои программы по ссылке в шапке профиля 😘 
В закладки ⤴️ ⠀ «Спина без оборудования» ⠀ Сделай хотя бы 2 подхода если нет времени на все 4. Плохая тренировка это только та, которой не было :) ⠀ 💜1. Из нижнего в верхнее отжимание - 4х24 (12 на сторону); 💜2. Пилатес-плавание - 4х24 (12 на сторону); 💜3. Х-птица собака - 4х20; 💜4. Подъем корпуса тела - 4х10; 💜5. Из планки в супермена - 4х10; 💜6. Звездная планка - 4х1мин; 💜7. Подъем руки в сторону в верхней планке - 4х24 (12 на сторону). Упражнения можно делать как в круговую так и поочерёдно. ⠀ На следующий марафон можно записаться по ссылке в шапке профиля❤️ ⠀ #осанкаупражнения #тренировканаспину #спина 
Какие ноги 😍 Какой пресс 🔥 Вы не поверите, но Света действительно начала заниматься всего 2 года назад в возрасте 37 лет. Светлана @svetaacj вступила в мой марафон, чтобы убрать живот и быстро этого добилась. Двое детей, муж и работа с постоянными командировками не помешали ей в прохождении ещё нескольких марафонов Стройности. Света влюбилась в процесс и загорелась желанием связать свою жизнь со спортом. Она перешла на Индивидуальное сопровождение, а затем сама выучилась на тренера. И все это за 2 года 😱 Я честно говоря даже не заметила как это время пролетело. Когда у вас есть сильное желание в чем-то преуспеть, вы найдёте для этого время, силы и возможности. Света тому - блестящий пример 👏 Если у вас есть сильная цель измениться, тогда сделайте первый шаг. Начните с марафона. Даже самые шикарные фитоняшки с чего-то начинали. Да, это выход из зоны комфорта, но это того стоит 😍🙏🏻 
А когда если не сейчас? Осталось совсем немного до лета и пора начать серьезную работу над собой, чтобы успеть. Я сейчас тоже в рядах худеющих 😍 ⠀ Сохрани в закладки мой личный план действий ⤵️ ⠀ 1. Определить точно что хочу, какую процентность жира. Прописать как именно я хочу выглядеть и зачем? Возможно придётся забронировать фотосессию или поспорить с кем-нибудь на крупную сумму, чтобы мотивация была сильной. ⠀ 2. Посчитать бжу для моей цели и разработать меню. Количество белка придётся немного увеличить, чтобы во время сушки не потерять драгоценные мышцы. Повесить меню с рецептами, расписанными по граммам на холодильник, чтобы ему следовать и не отступать ни на грамм, иначе результата не будет. ⠀ 3. Добавить 20 мин кардио после каждой тренировки либо 2 часовых кардио в неделю. Можно конечно не делать кардио, но результата тогда придётся ждать подольше. ⠀ 4. Закупить продукты для своего плана питания заранее. Начать принимать L-carnitine, чтобы было больше сил и организм легче отпускал жир. Его можно пропить 1 курс, на больше. ⠀ 5. Оставить всего 1 чит мил в неделю 😓 и выкинуть лишний пищевой мусор из дома. 6. Мыслить позитивно и набраться терпения 🧘♀️ ⠀ На выходных можно расслабиться в последний раз, а вот с Понедельника приступаем серьёзно вместе с девчонками из 4-недельного марафона 🤜🤛 ⠀ Места ещё есть. Начало 1 февраля. Подробности и запись по ссылке в шапке профиля 🥳❤️ 
В закладки ⤴️ ⠀ НОГИ И ЯГОДИЦЫ ПРИ БОЛЬНЫХ СУСТАВАХ ИЛИ ВАРИКОЗЕ ⠀ При больных суставах и варикозе - прыжки, выпады и приседания нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только горизонтальные упражнения на полу, они наиболее безопасны. ⠀ 🌸1. Отведение ноги назад на четвереньках - 4х24 (12 на сторону); 🌸2. Подъем таза лёжа на животе с разведёнными коленями - 4х15; 🌸3. Подъем и отведение ног в планке - 4х24 (12 на сторону); 🌸4. Подъем ноги лёжа на боку - 4х30 (15 на сторону); 🌸5. Приведение бедра лёжа на боку - 4х24 (12 на сторону); 🌸6. Марширование в позе моста - 4х30 шагов; 🌸7. Мостик с удержанием - 4х20; 🌸8. Разведение ног лёжа - 4х15. ⠀ Можно повторять одно упражнение за другим 4 раза либо выполнить круговую тренировку. Как тебе удобнее 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами 💪 ⠀ 🌟Не пропусти Марафон Стройности, который начнётся уже 1 февраля. Он поможет тебе начать и обрести все ценные знания для похудения и строительства тела. Присоединяйся к нашей весёлой компании 🤗 Подробности и запись по ссылке в шапке профиля 👆👆 ⠀ ⠀ #тренировканаягодицы #тренировкананоги #тренировкаприварикозе #ногиприварикозе 
Вчера в прямом эфире озвучила тему веры. Вера важнее мотивации. Когда нет веры в себя, в программу или результат, то никакая мотивация не поможет. ⠀ Я в своей жизни упустила множество возможностей самореализации из-за отсутствия веры в себя и свои силы. ⠀ Я не верила, что могу стать сильнее, выносливее и развить свои таланты. Не было человека в то время, который бы посмотрел мне в глаза и сказал: «Ты можешь все! Просто поверь.» ⠀ Я не хочу, чтобы ты упустила возможность стать лучше в какой-либо сфере жизни, будь то красота, семья или карьера. Поэтому говорю тебе: «Ты способна! Ты достойна! У тебя получится!» ⠀ Не слушай людей, которые не верят в тебя. Ты должна верить в себя даже когда в тебе сомневается весь мир! ⠀ Представь, что это у тебя уже есть. Делай какие-то пусть даже маленькие шаги в направлении своей мечты и тогда все обязательно получится. ⠀ Я в тебя верю ❤️ 
В закладки ⤴️ ⠀ В Европе сейчас все закрыто и для меня это опять период изоляции.. Ну чтож, самое время проявить заботу о себе и своём иммунитете. Думать как можно позитивнее, тренироваться хотя бы 30 мин в день под любимую музыку и питаться вкусной и здоровой пищей:) ⠀ Руки и пресс без оборудования. ⠀ 🌸1. Червячок + касания плеч в планке - 4х10; 🌸2. Прыжки в планке вокруг мира - 4х15; 🌸3. Ходячая планка - 4х24 (12 на сторону); 🌸4. Из нижнего отжимания в верхнее - 4х10 (Всего 20 отжиманий); 🌸5. Обратные отжимания - 4х15; 🌸6. Отведение ноги в планке - 4х30; 🌸7. Скручивания - 4х20; 🌸8. Мертвый жук - 4х20 (10 на сторону). ⠀ Это круговая тренировка. Делай 30 секунд перерыв между подходами 💪 Сделай хотя бы 2 подхода. Плохая тренировка - это только пропущенная тренировка 🙌 ⠀ 👉👉Мой 4-недельный Онлайн марафон Стройности стартует уже в Понедельник. Подробности по ссылке в шапке профиля 🤗 ⠀ #рукиипресс