LightWidget - Responsive Widget for Instagram

0 0

[забери себе и оставь смайлик в комментариях ♥️] ⠀ 🌸7-минутная табата🌸 Жиросжигающая тренировка. ⠀ Отмечай подруг и тренируйтесь вместе 👯‍♀️ ⠀ Выполняй каждое упражнение в течение 30 сек с помощью таймера. Между упражнениями делай 10 сек перерыв. Если не хватит нагрузки, повтори ещё 2-3 раза. ⠀ 🌸1. Лягушка - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸2. Подъёмы ноги в планке - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸3. Х-прыжки - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸4. Прыжки вперёд в приседе - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸5. V-удержание - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸6. Выпады в прыжке - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸7. Велосипед - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸8.Прыжки в планке - 30 сек; ✖️10 сек перерыв; 🌸9. Планка - 30 сек. ⠀ Пей воду маленькими глотками во время тренировки :) ⠀ ✅Запишись на марафон по ссылке в шапке профиля 👆👆 ⠀ #домашняятренировка #тренировкадома #сжигаемжир #табата
0 0

Вы не поверите! Татьяне 41 год и у неё 2 детей. Вот как правильный образ жизни влияет на внешность 😍 Танин вес за 6 недель марафона практически не изменился, но выглядит она иначе! 👇👇 ⠀ Татьяна пишет: «Всю жизнь с детства я была на спорте.. Правильно ела, интуитивно наверное. После 1 беременности набрала 25 кг, скинула за год, занимаясь волейболом. После второй- плюс 15 кг. Времени уже не хватало на себя. В одежде был приличный вид, и ладно. ⠀ Ну а потом года 3 назад, когда дети уже выросли, я пошла в зал и стала делать базу- приседы, жимы, тяги. За три месяца появились первые мышцы)). Все было хорошо, но куда-то пропадает необходимое время, теряется мотивация, и когда ты в одежде выглядишь неплохо, можно и схалявить. ⠀ Карантин.. Вот тут я и наела лишних 3 кг. Хотя не сказать, что я прям много ела.. Нервы.. работа и учёба детей дома.. В общем, решила марафонить. Раньше я марфонила пару раз, в бешеной сушке была.. убила нахрен колени, потом ещё в парочке.. но не интересно.. Потом вот прочитала твой блог, и решила, что тут должно быть интересно)) Самое сложное для меня- это такой вид нагрузки) я люблю спокойно и с железками))) И потом у меня с психологией напряг- не могу я до конца осознать, что если прописать цель, то что-то произойдёт.. в общем, вредная я)) ⠀ Ты самый вовлеченный куратор. От тебя исходит свет. Ты делаешь доброе дело, спасибо тебе за это большое 🤗!» ⠀ 💜💛🧡 ⠀ ✅Ссылка на марафон в описании профиля 👆👆
0 0

Я устала.. 👇👇 ⠀ Нет сил и мотивации.. ничего не хочется, кроме отдыха и вкусняшек.. ⠀ Знакомая ситуация? Такое бывает у всех без исключения, но не каждый знает как этим состоянием управлять. ⠀ Существует 2 вида усталости: физическая и психологическая. Физическая это когда ты целый день проработала в поле и устала. ⠀ Эта усталость положительно влияет на организм, дарует крепкий сон и безмятежность, укрепляет и помогает в нормализации работ всех процессов организма. ⠀ В наше время редко кто страдает физической усталостью, так как работают, в основном, в офисах, с компьютером и людьми. ⠀ Психологической усталостью страдает 90% людей, но путают это с физической усталостью. Вот приходишь домой с работы весь такой разбитый, замученный и понимаешь, что сил на тренировку нет. Хочется порадовать себя вкусняшкой и просто отдохнуть. ⠀ Эти мысли - западня нашего ума. Нам кажется, что мы устали физически и заслужили пищевую радость. А красоту и здоровье не заслужили, получается, так? ⠀ Важно понять, что лекарство от моральной усталости кроется не в еде, а в физической нагрузке. ⠀ Как бы тебе ни было тяжело, возьми себя за шиворот и вытолкай в парк. Не жалей себя!! Или скорее - пожалей себя 😆 ⠀ Пробегись 20 мин и усталость снимет как рукой! Ты почувствуешь себя другим человеком. ⠀ Во время бега слушай приятную музыку, духовные лекции или просто пение птиц. Таким образом произойдёт наполнение. У тебя появятся силы на свою семью, на жизнь и какие-то свершения. ⠀ Мне нравится видеть в парках множество здоровых и счастливых людей, которые раскрыли секрет бодрости тела и духа. Они бегают практически каждый вечер. Лица у них счастливые и безмятежные. ⠀ В Австралии такой образ жизни давно уже стал для всех привычным. Каждый выбирает для себя удобное время для физической активности: утро или вечер. С утра заряжаешься на весь день, а вечером разгружаешься психологически и с новыми силами берёшься за домашние дела. ⠀ Не нужно убивать себя пробежкой или любой другой активностью. Делай это для души. Поначалу пройдись минут 10, потом увеличивай время. Возможно тело само подскажет увеличить темп или время прогулки. ⠀ Главное заставить себя - НАЧАТЬ и сделать это привычкой ♥️
0 0

[забери себе и оставь смайлик в комментариях 🥰] ⠀ 🌸Пресс с подушкой🌸 ⠀ Отмечайте подруг и тренируйтесь вместе 👯‍♀️ ⠀ 🌸1. Нимб - 4х20 (10 на сторону); 🌸2. Скручивания с поднятыми ногами - 4х15; 🌸3. Конвейер - 4х15; 🌸4. V-удержание и русский твист - 4х20 (10 на сторону); 🌸5. Вокруг мира с подушкой - 4х20 (10 на сторону); 🌸6. Удержание и удары ногами - 4х24 (12 на сторону). ⠀ Делайте 30 секунд перерыв между подходами 💪 Пейте воду во время тренировки :) ⠀ ✅Ссылка на Бесплатный Марафон в Сторис 👆👆 ⠀ #домашняятренировка #тренировкадома #тренировканапресс #красивыйживотик
0 0

Ненавижу свой живот 👇👇 К сожалению часто приходится слышать подобные высказывания от особ прекрасного пола. Ненависть к собственным недостаткам разрушительно влияет на человека и все его окружение. Любые слова несут в себе энергию. Чем больше добрых слов любви мы произносим, тем лучше становится жизнь. Чем больше негативных слов, сплетен и матов мы произносим, тем больше дисбаланса и негатива приходит в нашу жизнь. Негативные слова и мысли наносят удар на физическое и психологическое здоровье человека. Как же относиться к своим недостаткам? Любые комплексы следует воспринимать как двигатель прогресса в жизни. Допустим, у меня есть живот, который долгое время меня расстраивал. Благодаря своему животу я записалась в тренажёрный зал и наняла тренера. Что я получила? Я приобрела крепкое здоровье, рельефное красивое тело, новое хобби и кучу интересных знакомств. Все это благодаря моему драгоценному брюшку. Есть конечно неисправимые недостатки. То есть, можно лечь под нож хирурга, но это не обязательно. Сколько бы операций девушка ни сделала, сила ее притягательности от этого не меняется. Все идёт изнутри. Люди прежде всего влюбляются в ЭНЕРГЕТИКУ и ОБАЯНИЕ!! Для этого не нужно становится физически идеальной. Не нужно всю жизнь копить на пластику. Можно просто полюбить себя и своё тело. Оно совершенно, потому что у Бога не бывает ошибок. Все твои недостатки это всего лишь объём работы над собой. Какое бы тело у тебя ни было, оно будет совершенствоваться если ты его полюбишь. Твой организм прекрасно работает. При переедании - он откладывает жир на чёрный день. При дефиците калорий - он этот жир сжигает. Когда начинаешь пользоваться ресурсами своего организма в полном объёме - он открывает неизведанные ранее возможности. Эти возможности неограниченны. Ты способна на все! Можешь стать упругой, гибкой, стройной, рельефной или же аппетитной пышкой. Возможности твоего тела неограниченны! Твоё тело это отражение твоего образа жизни. Все, что нужно - это полюбить себя и не идти против своего здоровья ♥️ ✅Для записи на марафон Стройности, перейди по ссылке в описании профиля 👆👆
0 0

Похудение привело к остановке менструального цикла👇👇 ⠀ Некоторые умники любят раздавать советы типа: «просто не жри и похудеешь». Наслушавшись таких советов, женщина садится на жёсткую диету, ограничивающую употребление важнейших микро и макроэлементов. Организм понимает, что с таким питанием ему невозможно будет выносить ребёнка и останавливает менструальный цикл. Если сразу не забить тревогу и не обратиться к специалисту, может наступить бесплодие. ⠀ Худеть, точно так же как и строить мышцы, нужно под наблюдением специалистов. Я неустанно пилю своих девочек в марафонах за недоедание. Они на меня обижаются, потому что критика не нравится никому, но я это делаю для их же блага. Им кажется, что они быстро похудеют если будут есть меньше, но это не так. Организм свободнее отпускает жир когда получает все необходимые питательные вещества в правильном количестве. ⠀ 1200 ккал это минимум при похудении. Овощи НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ! Чем больше вес и активнее жизнь, тем больше нужно калорий. ⠀ Фастфуд должен быть полностью исключён из рациона, так как это пустые калории, не имеющие пищевой ценности. В еде обязательно должен присутствовать полезный жир из орехов, масел холодного отжима, семян и рыбы (около 30-40% от общего количества калорий). Обязательно должны быть углеводы из овощей, фруктов и круп, и конечно же необходим белок для строительства мышц и тканей из птицы, рыбы, сои, бобовых и молочных продуктов. ⠀ Восстановление менструаций должно быть проведено как можно быстрее. Не нужно заниматься самолечением, обратитесь сразу же к врачу. ⠀ На первый план выходит нормализация питания и умеренные физические нагрузки. Очень важным моментом в восстановлении менструального цикла является: придерживаться водного режима и в сутки выпивать не менее двух литров воды; питаться строго по часам и не сбиваться с режима; питаться разнообразно и сбалансированно; исключить употребление простых углеводов. ⠀ А лучше просто не доводить себя до такой ситуации. Мудрые девушки худеют под присмотром специалистов. В наше время просто и недорого вступить в марафон Стройности и худеть весело и без вреда для здоровья. ⠀ Давайте будем относиться с любовью к своему организму♥️
0 0

[Забери себе и оставь смайлик в комментариях 🌷] ⠀ 🌸Грудь и Спина🌸 ⠀ Отмечай подруг и тренируйтесь вместе 👯‍♀️ ⠀ 🌸1. Тяга к себе - 4х12; 🌸2. Пулловер - 4x10; 🌸3. Отжимания на галтелях - 4х10; 🌸4. Гребля в наклоне - 4х10; 🌸5. Флай - 4х10; 🌸6. Жим на грудь - 4х12; 🌸7. Широкие отжимания с касанием - 4х10; 🌸8. Подтемы гантели перед собой - 4х12. ⠀ 💪 Пейте воду во время тренировки :) ⠀ ✅Переходите по ссылке в шапке, чтобы зарегистрироваться на следующий марафон Стройности 👆👆 ⠀ #домашняятренировка #тренировкадома #тренировканагрудь #тренировканаспину
0 0

Нет предела совершенству! Людмила добилась своей цели благодаря 4-недельному марафону: стала ещё стройнее и хорошее 😍 ⠀ Людмила @ludmilaksenofontova пишет: «Чтобы меня что-то заставить делать - надо крепко замотивировать. Раньше я не верила в такие марафоны, честно.. Занятия с тренером в зале мне не понравились. Да и время на это нужно (собраться, прийти и т.п.). Увидела Милу и решила попробовать 😀 ⠀ Здесь можно заниматься дома, на тренировку у меня уходило от 40 до 60 минут! Да и девочки из общего чата так мотивируют💪Ах да ...... оказывается можно питаться правильно и вкусно 🤤 У меня ушло 2,6 кг, но зато теперь я чувствую свои мышцы, они есть оказывается 😅. Буду продолжать и продолжать) И позже обязательно созрею на 12 ти недельный марафон ❤️ Мила спасибо тебе за такую мотивацию и тренировки ) Вес был 63, стало 60,6 и это не предел ) В объемах ушло прилично)» ⠀ ✅Следующий 4-недельный марафон стартует 13 июля. При ранней регистрации действует большая скидка. Подробности читайте по ссылке в шапке 👆👆