Wiesz, że Twoje emocje wpływają na to, kim jesteś❓ ⠀ ⠀ ☝️Jeśli w środku masz strach, życie będzie Cię straszyć. ⠀ ☝️Jeśli w środku masz agresję, życie będzie Cię atakować. ⠀ ☝️Jeśli w środku masz ochotę walczyć, dostaniesz rywali. ⠀ ☝️Jeśli masz w sobie poczucie winy, życie znajdzie sposób, by Cię „ukarać”. ⠀ ☝️Jeśli masz w sobie obrazę, życie da powody do obrażenia się jeszcze bardziej. ⠀ ⠀ 📸@adamkuncicki ⠀ #trenerpersonalny #trener #ambasador #weganin #suplementy #kulturystyka #bialko #fitness #polishboy #bloger #meskasylwetka #siłazroślin 
❕NAJLEPSIEJSZE BIAŁKOWE SNICKERSY❗️ ⠀ ✨Prezentujemy przed Wami znane orzechowe batoniki w zdrowszej, wegańskiej i wysokobiałkowej wersji✨ ⠀ ⠀ Składniki: ⠀ Nugat: ⠀ 💚90 g mąki owsianej ⠀ 💚85 g waniliowej odżywki białkowej @silaroslinpl ⠀ 💚85 g karmelowej odżywki białkowej @silaroslinpl ⠀ 💚130 g kremu orzechowego crunchy ⠀ 💚300 ml napoju roślinnego ⠀ 💚spora szczypta soli ⠀ 💚ew. trochę pokruszonych ciasteczek ⠀ Karmel: ⠀ 💚2 szklanki suszonych daktyli namoczonych we wrzątku ⠀ 💚1/3 szklanki kremu orzechowego ⠀ 💚1/4-1/2 łyżeczki soli ⠀ 💚napój roślinny do rozrzedzenia ⠀ Dodatkowo: ⠀ 💚tabliczka gorzkiej czekolady ⠀ 💚orzeszki ziemne ⠀ 💚sól ⠀ ⠀ Przygotowanie: ⠀ Daktyle zalewamy wrzątkiem. W międzyczasie łączymy składniki na nugat i dokładnie zagniatamy. Ewentualne pokruszone ciasteczka dodajemy pod koniec zagniatania. Masę wykładamy do formy (u mnie 20x20). ⠀ Przygotowujemy karmel - daktyle blendujemy z kremem orzechowym i solą. W razie potrzeby dolewamy napoju roślinnego. Przygotowany karmel wykładamy na nugat. Na to posypujemy orzeszki. ⠀ Czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej lub w mikrofali. Wylewamy na całość, posypujemy solą i przekładamy do lodówki, żeby czekolada stwardniała.Tyle! ⠀ ⠀ 📸@zalewianka ⠀ #weganskieprzepisy #weganskiejedzenie #zdrowyweganizm #zdrowesłodycze #zdrowejedzenie #fitsnickers #karmel #daktyle #masloorzechowe #fitslodycze #bialko #odzywkabialkowa 
Odwieczny problem kobiet karmiących piersią↓ ⠀ KAWA☕️pić czy nie pić? 🤔 ⠀ ⠀ Kawa zawiera kofeinę, a kofeina może przenikać do mleka i może zaszkodzić małemu dziecku. Czy tak właśnie jest? 🤔 ⠀ ⠀ Kofeina zaliczana jest do substancji psychoaktywnych, pobudzających OUN. Dzięki temu:➡️poprawia nastrój i samopoczucie➡️zmniejsza zmęczenie i senność➡️zwiększa koncentrację➡️może zwiększać ciśnienie krwi➡️działa moczopędnie➡️pobudza wydzielanie kwasów żołądkowych. Ze względu na ryzyko niekorzystnego oddziaływania zbyt dużych dawek kofeiny na mamę i dziecko, konieczne jest zwracanie uwagi ile kofeiny przyjmuje matka z różnych źródeł. Spożywanie kofeiny w dawce do 300 mg dziennie nie powinno stanowić zagrożenia dla dziecka karmionego piersią. ⠀ ⠀ W jakich produktach i w jakiej ilości znajduje się kofeina? ⠀ ☕️Kawa espresso (25-30ml) 50-65 mg kofeiny ⠀ ☕️Kawa z ekspresu (250ml) 140-200 mg kofeiny ⠀ ☕️Kawa parzona (250ml) 70-140 mg kofeiny ⠀ ☕️Kawa rozpuszczalna (250ml) 50-80 mg kofeiny ⠀ ☕️Kawa cappucino (250ml) 50-65 mg kofeiny ⠀ ☕️Kawa bezkofeinowa (250ml) 1-7mg kofeiny ⠀ 🍵Herbata czarna (250ml) 50-70 mg kofeiny ⠀ 🍵Herbata zielona (250ml) 35-45 mg kofeiny ⠀ 🍵Yerba mate (250ml) 70-90 mg kofeiny ⠀ 🧋energetyki (250ml) 80mg kofeiny ⠀ 🥤cola/pepsi (250ml) 30-35 mg kofeiny ⠀ 🍫czekolada (100g) 4-400mg kofeiny ⠀ ⠀ Ważne! Konieczne jest obserwowanie dziecka i w przypadku zauważenia niepokojących objawów konieczne może być ograniczenie spożycia produktów bogatych w kofeinę. ⠀ ⠀ #kofeina #karmieniepiersia #karmieniepiersią #laktacja #kawa #wiedza #porady #nauka #zdrowiemamy #dietetyka #poradydietetyka #zdrowadieta 
W wielu kuchniach przyjęło się, że jedyną mąką do pieczenia ciast, robienia naleśników, placuszków czy pizzy jest mąka pszenna✔️ ⠀ Jednak osoby na diecie bezglutenowej lub/i fit maniacy najczęściej rezygnują z mąki pszennej na rzecz bardziej wyszukanych mąk bezglutenowych. Jakie mąki (inne niż pszenna) można wykorzystać w przepisach? ⠀ ⠀ ⠀ 🥥Mąka kokosowa⏩mnóstwo błonnika, mało węglowodanów, lekki posmak i aromat kokosa. ⠀ 🌰Mąka migdałowa⏩dostarcza mnóstwo magnezu, żelaza i wapnia, ponadto niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.⠀ 🌽Mąka kukurydziana⏩bogata w witaminy z grupy B, intensywny żółty kolor i kukurydziany posmak. ⠀ 🥔Mąka ziemniaczana⏩źródło aminokwasów, bardzo delikatny, neutralny smak. ⠀ 🍞Mąka gryczana⏩niski indeks glikemiczny, doskonałe źródło białka i magnezu.⠀ 🥞Mąka jaglana⏩bogate źródło kwasu foliowego i żelaza. 🍚Mąka ryżowa⏩źródło niacyny (witaminy B3), bardzo lekkostrawna i uniwersalna.⠀ ⠀ ⠀ Oczywiście bezglutenowych mąk jest znacznie więcej! Co ciekawe, ze wszystkich wymienionych mąk wyrastają ciasta, wychodzą pulchne placuszki, pyszne naleśniki i wszelkie domowe wypieki! ⠀ ⠀ ⠀ A Wy jakiej mąki używacie najczęściej w swojej kuchni? Próbowaliście kiedyś którąś z bezglutenowych? ⠀ ⠀ 📸@aleksandra_wachowicz ⠀ #bezpszenicy #bezglutenu #domowewypieki #fitnaleśniki #zdrowedesery #fitciasto #dietabezdiety #mąkakokosowa #mąkamigdałowa #mąkabezglutenowa #mąkajaglana #mąkaryżowa ⠀ 
ZDROWE I SZYBKIE ODCHUDZANIE❓ ⠀ ⠀ Nie ma czegoś takiego jak szybkie i jednocześnie zdrowe odchudzanie z utrzymaniem efektu w perspektywie długoterminowej❗️Stosowanie bardzo niskokalorycznych diet, postów sokowych i innych głodówek nigdy nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów trwałej utraty tkanki tłuszczowej⇨tak, dzięki temu chudniemy szybko, ale nie dlatego, że magicznie palimy tłuszcz, tylko dlatego, że tracimy wodę, treść jelitową, glikogen w mięśniach, glikogen w wątrobie i tylko małą ilość tłuszczu. A to wszystko wraca tak szybko, jak zaczniemy normalnie jeść. ⠀ ⠀ Jedzenie znacznie poniżej naszego zapotrzebowania pociąga za sobą konsekwencje w postaci rozregulowania ośrodka głodu i sytości➕hormonów płciowych. Dlatego po niskokalorycznych dietach często jest efekt jojo, bo kończy się rygor, próbuje się powrócić do normalnego jedzenia i tu jest kłopot, bo organizm nie może się najeść, nie ważne, ile jedzenia mu dostarczymy. To właśnie efekt obniżonego stężenia hormonu sytości (leptyny) i podwyższonego hormonu głodu (greliny), który doprowadza nas do punktu startowego, albo i nawet gorszego🍔🍕🍰🍩🍟 ⠀ ⠀ Zdrowa redukcja masy ciała to 0,5-1% aktualnej masy ciała tygodniowo. ⠀ Dlatego warto zaplanować to na dłużej (3-4 mies), ale nie przeprowadzać tego tak drastycznie, tylko zachować ok. 10-15% deficyt kaloryczny od swojego aktualnego zapotrzebowania. Czyli dla przykładu, jeśli dzienne zapotrzebowanie do utrzymania aktualnej masy ciała wynosi 2500 kcal, to aby redukować odejmujemy 10-15% czyli, -250-350 kcal i redukujemy na 2250-2150kcal i na efekty patrzymy w dłuższej perspektywie, nie po kilku dniach czy tygodniu. ⠀ ⠀ 📸@katarzyna_lozynska, Wicemistrzyni Fit Model 2021, dietetyk i team @silaroslinpl #zdrowepodejscie #dietetycznie #odchudzanie #zdroweodchudzanie #zdroweodżywianie #jakschudnac #dietetykonline #głodówka #odchudzamy #redukcja #efektjojo #dietetykradzi 
Czy warto przekonywać się do nielubianych smaków i produktów? ⠀ ⠀ Większość "nielubień" najczęściej wynika z bezzasadnych uprzedzeń lub z negatywnych skojarzeń (najczęściej z dzieciństwa, filmów, bajek, otoczenia). ⠀ ⠀ Badania pokazują, że u osób, które regularnie próbują nielubianych pokarmów, awersja w końcu mija. Wystarczy 5 razy skosztować znienawidzonego produktu, by zmienić zdanie na jego temat! ⠀ Dobrym sposobem na przemycenie danego produktu do jadłospisu jest skomponowanie posiłku tak, aby znalazł się w nim produkt, za którym nie przepadamy oraz jakiś ulubiony składnik. Zamaskowanie nielubianego smaku sprawi, że po kilku razach nasz mózg stworzy pozytywne skojarzenia z każdym ze smaków. ⠀ ⠀ Co więcej, estetyczna wartość dania może wpłynąć na zmianę postrzegania składników, których nie lubimy. Postaraj się ładnie podawać swoje dania lub też formować z nich przeróżne kształty czy postacie - idealny przykład na zdjęciu! ⠀ ⠀ Przepis: @fit_candypandas ⠀ Zdjęcie: @healthyizzi ⠀ ⠀ #awersjapokarmowa #rozszerzaniediety #estetykanatalerzu #zdrowadieta #niejadek #pozytywnarelacjazjedzeniem #terapiakarmienia #zabawajedzeniem #dietetykdziecięcy #neofobia #jedzeniedladzieci #wybiorczoscpokarmowa 
CZY KAWA WYPŁUKUJE MAGNEZ❓☕️ ⠀ ⠀ Bardzo często po wypiciu kawy doświadczamy uczucia drżących powiek czy skurczów mięśni, które są typowymi objawami niedoborów magnezu. Czy zatem jest to mechanizm, według którego kawa wypłukuje nas z tego pierwiastka? ⠀ ⠀ Przypuszcza się, że nie jest to prawdą. Kawa powoduje skurcze mięśni czy drżenie powiek nie przez magnez, tylko przez właściwości kofeiny. ⠀ ⠀ Według badań na temat wpływu kawy na wypłukiwanie magnezu z organizmu, po przyjęciu kawy z zawartością 400mg kofeiny badani tracili wraz z moczem 4mg magnezu. ⠀ Kubek parzonej kawy dostarcza ~7mg, a espresso nawet ~25mg magnezu, więc wychodzi na to, że po wypiciu kawy w ciągu dnia nasz bilans magnezu jest…..dodatni! 👨🔬😊 ⠀ ⠀ Jest również badanie, w którym zdrowym osobom podawano 450ml kawy (porcja 18 g), w ciągu całego dnia. Po dwóch tygodniach stężenie magnezu w ich surowicy wzrosło o ~4%, czego nie zaobserwowano w grupie która piła herbatę👍 ⠀ ⠀ Wniosek❓Wg aktualnego stanu wiedzy, kawa nie wypłukuje magnezu, tylko jest jego źródłem. Pijmy na zdrowie! ⠀ ⠀ Zatem….czarna czy na sojowym?☕️ ⠀ ⠀ 🎥@zuza.mindfuldiet ⠀ #kawka #kawa #kawusia #magnez #dieta #kawazrana #dziendobry #dietetyka #wiemcojem #niedobory #kofeina #filmik