![ULOŽ SI ROVNO NA ZAJTRA RÁNO 💪☀️
Cviky od @karolina.bojkova - kontakt @sowa.care
Mačací chrbát: Veľmi jednoduchý a veľmi účinný cvik na mobilizovanie celej chrbtice a vo “vyhrbenej” polohe aj jemne aktivuje brušné svaly. Pomáha uľaviť od bolesti a je výborný aj pre mamičky, ktoré nosia deti. Cvik začínate na štyroch, zápästia sú umiestnené pod vašimi ramenami, kolená pod bedrami. Celá chrbtica je v neutrálnom nastavení a ramená sú zatiahnuté od uší. S nádychom sa vyhrbíte, vytlačíte medzi lopatkami a sklopíte hlavu. S výdychom prechádzate cez neutrálnu polohu do opačnej pozície ako na videu, pozeráte sa pred seba. Opakovania zvoľte podľa potreby.
Krúženie okolo hlavy: Cvik je určený na zvýšenie mobility hrudníka. Ľahnite si na bok, kolena spojte a zdvihnite do úrovne bedier. Ruky sú položené pred vami na sebe, prípadne si spodnou rukou môžete podložiť hlavu (namiesto ruky môžete použiť aj uterák alebo malý vankúšik). Rameno na spodnej ruke je zatiahnuté dole od ucha. Vrchnou rukou pomaličky prechádzate okolo hlavy, ruku sa snažíte držať na zemi, kolená ostávajú na sebe a položené na zemi. Cvik zopakujte minimálne 5x na každú stranu.
Cvičenie 90/90 je výborným cvikom na mobilitu bedier, ktoré sú zo sedenia častokrát veľmi zatuhnuté. Sadnite si na zem, obe kolená si nastavte do pravého uhla. Ruky môžete nechať za chrbtom na zemi (ak chcete pokročilejšiu variantu zdvihnite ich od zeme). Začnite sa pretáčať na druhú stranu cez päty, kolená udržte otvorené od seba, špičky zdvihnuté. Spodný chrbát ostáva vystretý. Opakovania voľte podľa potreby, minimálne 5 na každú stranu.
Húsenica - kobra -plank. Táto mini séria zložená z troch pohybov vám pomôže rozhýbať úplne celé telo. Rovnako aktivuje svaly okolo ramien, lopatiek či stredu tela. Začnite zo stoja. Cez vystreté alebo mierne pokrčené kolená prejdite do polohy vysokého planku. Vašu panvu pustite k zemi a dostante sa do pozície kobry. Pár sekúnd v nej podržte a opäť sa vráťte do planku. Spravte pár krok k vašim nohám a do kríža sa dlaňou dotknite špičky. Vráťte sa do planku a následne sa dotknite druhej špičky. Z planku vyrúčkujte späť do stoja. Opakujte minimálne 5x.
Popis cvikov pokračuje v komente. 💪]()
ULOŽ SI ROVNO NA ZAJTRA RÁNO 💪☀️ Cviky od @karolina.bojkova - kontakt @sowa.care Mačací chrbát: Veľmi jednoduchý a veľmi účinný cvik na mobilizovanie celej chrbtice a vo “vyhrbenej” polohe aj jemne aktivuje brušné svaly. Pomáha uľaviť od bolesti a je výborný aj pre mamičky, ktoré nosia deti. Cvik začínate na štyroch, zápästia sú umiestnené pod vašimi ramenami, kolená pod bedrami. Celá chrbtica je v neutrálnom nastavení a ramená sú zatiahnuté od uší. S nádychom sa vyhrbíte, vytlačíte medzi lopatkami a sklopíte hlavu. S výdychom prechádzate cez neutrálnu polohu do opačnej pozície ako na videu, pozeráte sa pred seba. Opakovania zvoľte podľa potreby. Krúženie okolo hlavy: Cvik je určený na zvýšenie mobility hrudníka. Ľahnite si na bok, kolena spojte a zdvihnite do úrovne bedier. Ruky sú položené pred vami na sebe, prípadne si spodnou rukou môžete podložiť hlavu (namiesto ruky môžete použiť aj uterák alebo malý vankúšik). Rameno na spodnej ruke je zatiahnuté dole od ucha. Vrchnou rukou pomaličky prechádzate okolo hlavy, ruku sa snažíte držať na zemi, kolená ostávajú na sebe a položené na zemi. Cvik zopakujte minimálne 5x na každú stranu. Cvičenie 90/90 je výborným cvikom na mobilitu bedier, ktoré sú zo sedenia častokrát veľmi zatuhnuté. Sadnite si na zem, obe kolená si nastavte do pravého uhla. Ruky môžete nechať za chrbtom na zemi (ak chcete pokročilejšiu variantu zdvihnite ich od zeme). Začnite sa pretáčať na druhú stranu cez päty, kolená udržte otvorené od seba, špičky zdvihnuté. Spodný chrbát ostáva vystretý. Opakovania voľte podľa potreby, minimálne 5 na každú stranu. Húsenica - kobra -plank. Táto mini séria zložená z troch pohybov vám pomôže rozhýbať úplne celé telo. Rovnako aktivuje svaly okolo ramien, lopatiek či stredu tela. Začnite zo stoja. Cez vystreté alebo mierne pokrčené kolená prejdite do polohy vysokého planku. Vašu panvu pustite k zemi a dostante sa do pozície kobry. Pár sekúnd v nej podržte a opäť sa vráťte do planku. Spravte pár krok k vašim nohám a do kríža sa dlaňou dotknite špičky. Vráťte sa do planku a následne sa dotknite druhej špičky. Z planku vyrúčkujte späť do stoja. Opakujte minimálne 5x. Popis cvikov pokračuje v komente. 💪 ![Čo hovorí zakladateľka @fpohybu, Nela o stoličke NESEDA a našej vzájomnej spolupráci?
➖
Zkušenosti z pohledu pacienta a oboru fyzioterapie předáváme s týmem už dva a půl roku.
Zaměřujeme se na kancelářský normál - prosedět na zadku přes 10 hod denně. Firma Fpohybu se věnuje změně firemní pohybové kultury - přístupu k tělu a pohybu během pracovní doby. Takže když se objeví židle, která razí stejnou filozofii jako my - nejlepší sed je ten další a klíč je nebýt statický v jedné poloze, bylo to jasné ano pro vzájemnou spolupráci.
▪️Nemá opěrky, to mi bude držet záda jen taková tyčka?
▪️Ta je ale drahá (kolik investujete např. do svého kola a jak často ho používáte?).
▪️Slečno pro kancelářskou práci člověk potřebuje pasivní oporu, tohle je úplně mimo, jak si to můžete dovolit doporučovat?
Ah ty komentáře mě baví, sem tam vyvedou z míry, ale učím se vnitřnímu klidu, však to znáte. 🙂
Není pro každého, o tom bez debat…
Kdo hledá pomocníka pro sedavou práci, který mu umožní variabilitu, díky níž nebude muset trávit teď nebo později tolik času kompenzací často se opakující pracovní polohy, doporučuji všemi deseti!!!💪
➖
V Fpohybu v Prahe máme aj showroom. Rezervovať si návštevu môžete z našej stránky na:
www.neseda.com/showrooms
Ďakujeme @fpohybu za neuveriteľnú spolupráce pri zmene pracovnej sedavej kultúry. Ste skvelou motiváciou a príkladom robenia práce od srdca, ktorý prináša pozitívny vplyv na firemné zdravie 🙏
Mimochodom, nájdete na @fpohybu Instagram profile aj Facebooku veľa hodnoty a inšpirácie. 🙂Odporúčame sledovať pre skvelé pohybové tipy a vedomosti 💪!
#fpohybu #prague #chair #office #czechrepublic #work #health #healthylifestyle #movement #neseda #movementculture]()
Čo hovorí zakladateľka @fpohybu, Nela o stoličke NESEDA a našej vzájomnej spolupráci? ➖ Zkušenosti z pohledu pacienta a oboru fyzioterapie předáváme s týmem už dva a půl roku. Zaměřujeme se na kancelářský normál - prosedět na zadku přes 10 hod denně. Firma Fpohybu se věnuje změně firemní pohybové kultury - přístupu k tělu a pohybu během pracovní doby. Takže když se objeví židle, která razí stejnou filozofii jako my - nejlepší sed je ten další a klíč je nebýt statický v jedné poloze, bylo to jasné ano pro vzájemnou spolupráci. ▪️Nemá opěrky, to mi bude držet záda jen taková tyčka? ▪️Ta je ale drahá (kolik investujete např. do svého kola a jak často ho používáte?). ▪️Slečno pro kancelářskou práci člověk potřebuje pasivní oporu, tohle je úplně mimo, jak si to můžete dovolit doporučovat? Ah ty komentáře mě baví, sem tam vyvedou z míry, ale učím se vnitřnímu klidu, však to znáte. 🙂 Není pro každého, o tom bez debat… Kdo hledá pomocníka pro sedavou práci, který mu umožní variabilitu, díky níž nebude muset trávit teď nebo později tolik času kompenzací často se opakující pracovní polohy, doporučuji všemi deseti!!!💪 ➖ V Fpohybu v Prahe máme aj showroom. Rezervovať si návštevu môžete z našej stránky na: www.neseda.com/showrooms Ďakujeme @fpohybu za neuveriteľnú spolupráce pri zmene pracovnej sedavej kultúry. Ste skvelou motiváciou a príkladom robenia práce od srdca, ktorý prináša pozitívny vplyv na firemné zdravie 🙏 Mimochodom, nájdete na @fpohybu Instagram profile aj Facebooku veľa hodnoty a inšpirácie. 🙂Odporúčame sledovať pre skvelé pohybové tipy a vedomosti 💪! #fpohybu #prague #chair #office #czechrepublic #work #health #healthylifestyle #movement #neseda #movementculture ![Inovátor nesedy @vladozlatos, nám často na tímových poradách hovoril:
Nepredávame stoličky, my predávame prostredie bohaté na pohyb. Usilujme sa ľuďom predávať myšlienku tvorenia prostredia, ktoré inšpiruje k pohybu a aj ho umožňuje
Stolička NESEDA je vyjadrením tejto myšlienky a životného štýlu. Je stvorená, aby túto myšlienku posilnila a pomáhala jej, aby bola skutočnosťou.
PREČO SA ZAMERIAVAME NA ŽIVOTNÝ ŠTÝL?
Pretože zmena sa udeje, až keď zmeníme náš životný štýl, ktorý nás obohacuje o zdravé návyky a je dlhodobo udržateľný.
Sme zdraví ak sedíme na zdravej stoličke?
Nie. ❌
Sme zdraví vtedy, ak ...
sú naše vnútorné priority usporiadané tak, že kultivujú zvyky, vďaka ktorým naša myseľ a telo prosperujú.
PROBLÉM ZDRAVÝCH STOLIČIEK💺
Prečo sa máme učiť sedieť, keď telo potrebuje pohyb❓Všetko je spolu prepojené a nakoniec vždy vyhrá to, čo robíme najviac. 🥇
Keď bez pohybu presedíme toľko hodín z dňa, nemôžeme očakávať, že to 1 hodinka cvičenia zachráni. Je to ako keby sme jedli 3 hlavné jedlá fastfood 🌭 a ako dezert si dáme šalát. 🥗 Sme vďaka tomu šalátu zdraví?
Vyberajme naše pracovné nástroje múdro a pýtajme sa - aké denno denné zvyky (životný štýl) vďaka tomuto nástroju kultivujem?
Otázka, ktorá inšpirovala celý dnešný príspevok vznikla vďaka trénerovi @matthias_moveandmore Díki ✌️
➖
#sitting #chair #healthychair #neseda #office #healthylifestyle #health #ergonomicseating]()
Inovátor nesedy @vladozlatos, nám často na tímových poradách hovoril: "Nepredávame stoličky, my predávame prostredie bohaté na pohyb. Usilujme sa ľuďom predávať myšlienku tvorenia prostredia, ktoré inšpiruje k pohybu a aj ho umožňuje" Stolička NESEDA je vyjadrením tejto myšlienky a životného štýlu. Je stvorená, aby túto myšlienku posilnila a pomáhala jej, aby bola skutočnosťou. PREČO SA ZAMERIAVAME NA ŽIVOTNÝ ŠTÝL? Pretože zmena sa udeje, až keď zmeníme náš životný štýl, ktorý nás obohacuje o zdravé návyky a je dlhodobo udržateľný. Sme zdraví ak sedíme na zdravej stoličke? Nie. ❌ Sme zdraví vtedy, ak ... sú naše vnútorné priority usporiadané tak, že kultivujú zvyky, vďaka ktorým naša myseľ a telo prosperujú. PROBLÉM ZDRAVÝCH STOLIČIEK💺 Prečo sa máme učiť sedieť, keď telo potrebuje pohyb❓Všetko je spolu prepojené a nakoniec vždy vyhrá to, čo robíme najviac. 🥇 Keď bez pohybu presedíme toľko hodín z dňa, nemôžeme očakávať, že to 1 hodinka cvičenia zachráni. Je to ako keby sme jedli 3 hlavné jedlá fastfood 🌭 a ako dezert si dáme šalát. 🥗 Sme vďaka tomu šalátu zdraví? Vyberajme naše pracovné nástroje múdro a pýtajme sa - aké denno denné zvyky (životný štýl) vďaka tomuto nástroju kultivujem? Otázka, ktorá inšpirovala celý dnešný príspevok vznikla vďaka trénerovi @matthias_moveandmore Díki ✌️ ➖ #sitting #chair #healthychair #neseda #office #healthylifestyle #health #ergonomicseating ![Cvik podporí najmä stred tela, ale podstata sa udeje na mentálnej úrovni, kde ťa vytrvalosť prevedie cez zdanlivo beznadejné pomery, keď sa telo začína triasť takmer znepokojivo.
Pri zotrvaní v cviku na určitý čas, ktorý si cvičiaci sám určí sa určite dostaví úsmev a radosť zo života. 😊🙏 Cvik pomôže zachovať veselú myseľ aj napriek neľahkým okolnostiam.
Poďme na to a hlavne veľa zábavy prajem 😎🙂 !
S pozdravom,
Erich @erich.gratzer
➖
Pre súkromné online Zoom hodiny a poradenstvo ma môžete kontaktovať na :
https://www.facebook.com/jogaaotuzovanie
➖➖➖
#mobility #neseda #movement #movementculture #productivity #energy #healthylifestyle #health #fun #challenge #office #core #coreworkout #crawling #functionaltraining #functionalfitness #yogainspiration #yoga #yogapractice #yogaposes #mindset #homeworkout #homeworkouts]()
Cvik podporí najmä stred tela, ale podstata sa udeje na mentálnej úrovni, kde ťa vytrvalosť prevedie cez zdanlivo beznadejné pomery, keď sa telo začína triasť takmer znepokojivo. Pri zotrvaní v cviku na určitý čas, ktorý si cvičiaci sám určí sa určite dostaví úsmev a radosť zo života. 😊🙏 Cvik pomôže zachovať veselú myseľ aj napriek neľahkým okolnostiam. Poďme na to a hlavne veľa zábavy prajem 😎🙂 ! S pozdravom, Erich @erich.gratzer ➖ Pre súkromné online Zoom hodiny a poradenstvo ma môžete kontaktovať na : https://www.facebook.com/jogaaotuzovanie ➖➖➖ #mobility #neseda #movement #movementculture #productivity #energy #healthylifestyle #health #fun #challenge #office #core #coreworkout #crawling #functionaltraining #functionalfitness #yogainspiration #yoga #yogapractice #yogaposes #mindset #homeworkout #homeworkouts ![PORAĎTE AKO NESEDIEŤ NA NORMÁLNEJ STOLIČKE? 🤭 Našej nesedáčke Katke (@baajza) zobrali jej nesedu v kancli a toto sa deje! 😱
Kradnú vám ju tiež? 😅 Zatiaľ sme počuli o zvieratách , ale zjavne to ide už aj na ľudí 👀😳
➖
#chair #movement #movementculture #fun #crazy #work #office #coworking]()
PORAĎTE AKO NESEDIEŤ NA NORMÁLNEJ STOLIČKE? 🤭 Našej nesedáčke Katke (@baajza) zobrali jej nesedu v kancli a toto sa deje! 😱 Kradnú vám ju tiež? 😅 Zatiaľ sme počuli o zvieratách , ale zjavne to ide už aj na ľudí 👀😳 ➖ #chair #movement #movementculture #fun #crazy #work #office #coworking ![Kognitívna neurovedkyňa, doktorka Sahar Yousef 👩🔬, sa špecializuje na výskum ľudského mozgu s cieľom zistiť, ako môžeme dosahovať náš plný potenciál v práci. 🧠⚡️
ČO NÁM PREZRADILA, ŽE JE HLAVNÝ ZABIJÁK PRODUKTIVITY? 👀
Málokto si uvedomuje, že nie je prestávka prestávka. Veľa z nás využíva pracovné prestávky tak, že sa uberá ďalej o energiu a tak sme ani nezažili náš vrchol produktivity a energie. 🙁
BERIEME ZA BEŽNÉ, ALE PRESTÁVKA NIE JE
▪️Scrolovanie instagramu, facebooku a iné sociálne média 🤳
▪️Písanie a odpisovanie na správy a e-maily 🧑💻
▪️Čítanie článkov, bulváru a iné 🙅♂️
Toto sú všetko činnosti, ktoré nútia náš mozog neustále spracovávať informácie a berú nám energiu. 🤯
PRESTÁVKA JE… všetko, čo nám energiu dodáva. 💪
Asi poznáte, že ak ste celý presedení, tak tej energie veľa nie je.🧟♂️
POHYB počas práce, je podľa doktorky jeden z veľmi efektívnych a overených spôsobov, ako si udržať hladiny energie stabilné po celý deň.
Okrem iných benefitov, pohybom náš mozog vypne od práce, krv v tele sa rozprúdi a viac kyslíka dostaneme do nášho mozgu = ENERGIA woho! 💃 🕺
Môžete sa inšpirovať pohybovkami, ktoré s vami zdieľame na instagrame, alebo si pustiť dobrú hudbu a len tak sa slobodne hýbať do nej.
NIČ NEROBENIE 😌
Byť zaneprázdnený a byť produktívny je rozdiel. Našu energiu nabudíme aj absolútne nič nerobením. Úplne sa vypnúť z “human doing” do našej prirodzenosti = “human being” . Nie je to ok stále niečo robiť.
MEDITÁCIA 🧘♀️
Už také klišé, ale skutočne si len aspoň na 5 min. spraviť “body scan” a uvedomiť si dýchanie prinesie nielen energiu ale aj pokojnú bdelosť. Meditácia má mnoho foriem a môže byť aj aktívna (Qigong, tai chi, yoga, prechádzka atď) . Môže nám to pomôcť aj nebrať našu myseľ tak vážne a tak sa vrátiť späť k práci s ľahkosťou 😌
AKÝ JE POMER PRÁCE A PRESTÁVKY ? ⏳
Podľa doktorky je už vhodný pomer 5:1. Napriklad 50 minút práce. 10 minút efektívnej prestávky. To by sme sa ale najviac spoliehali na individuálne cítenie a vaše osobné pozorovanie, aký pomer vám najlepšie sedí. 🙂
Držíme palce 🤸♀️ !]()
Kognitívna neurovedkyňa, doktorka Sahar Yousef 👩🔬, sa špecializuje na výskum ľudského mozgu s cieľom zistiť, ako môžeme dosahovať náš plný potenciál v práci. 🧠⚡️ ČO NÁM PREZRADILA, ŽE JE HLAVNÝ ZABIJÁK PRODUKTIVITY? 👀 Málokto si uvedomuje, že nie je prestávka prestávka. Veľa z nás využíva pracovné prestávky tak, že sa uberá ďalej o energiu a tak sme ani nezažili náš vrchol produktivity a energie. 🙁 BERIEME ZA BEŽNÉ, ALE PRESTÁVKA NIE JE ▪️Scrolovanie instagramu, facebooku a iné sociálne média 🤳 ▪️Písanie a odpisovanie na správy a e-maily 🧑💻 ▪️Čítanie článkov, bulváru a iné 🙅♂️ Toto sú všetko činnosti, ktoré nútia náš mozog neustále spracovávať informácie a berú nám energiu. 🤯 PRESTÁVKA JE… všetko, čo nám energiu dodáva. 💪 Asi poznáte, že ak ste celý presedení, tak tej energie veľa nie je.🧟♂️ POHYB počas práce, je podľa doktorky jeden z veľmi efektívnych a overených spôsobov, ako si udržať hladiny energie stabilné po celý deň. Okrem iných benefitov, pohybom náš mozog vypne od práce, krv v tele sa rozprúdi a viac kyslíka dostaneme do nášho mozgu = ENERGIA woho! 💃 🕺 Môžete sa inšpirovať pohybovkami, ktoré s vami zdieľame na instagrame, alebo si pustiť dobrú hudbu a len tak sa slobodne hýbať do nej. NIČ NEROBENIE 😌 Byť zaneprázdnený a byť produktívny je rozdiel. Našu energiu nabudíme aj absolútne nič nerobením. Úplne sa vypnúť z “human doing” do našej prirodzenosti = “human being” . Nie je to ok stále niečo robiť. MEDITÁCIA 🧘♀️ Už také klišé, ale skutočne si len aspoň na 5 min. spraviť “body scan” a uvedomiť si dýchanie prinesie nielen energiu ale aj pokojnú bdelosť. Meditácia má mnoho foriem a môže byť aj aktívna (Qigong, tai chi, yoga, prechádzka atď) . Môže nám to pomôcť aj nebrať našu myseľ tak vážne a tak sa vrátiť späť k práci s ľahkosťou 😌 AKÝ JE POMER PRÁCE A PRESTÁVKY ? ⏳ Podľa doktorky je už vhodný pomer 5:1. Napriklad 50 minút práce. 10 minút efektívnej prestávky. To by sme sa ale najviac spoliehali na individuálne cítenie a vaše osobné pozorovanie, aký pomer vám najlepšie sedí. 🙂 Držíme palce 🤸♀️ !
