מאז שהכנסתי את המיינדפולנס לחיי החיים שלי ורודים, מלאים בקשתות בענן, חדי קרן וצמר גפן מתוק. אני אמא מושלמת, לא מרימה את הקול אף פעם, לא מאבדת סבלנות אף פעם, רק משחקת עם הילדים כל היום וכמובן בלי הנייד לידי... באמת נראה לכם??? אני ממש לא אמא מושלמת, לא בת זוג מושלמת לא חברה מושלמת ובאופן כללי רחוקה מלהיות מושלמת.. ומה שהמיינדפולנס גרם לי להבין זה שאני בכלל לא צריכה להיות מושלמת, כי אין כזה דבר.. טוב אולי בסרטים, בסדרות ובאגדות. החיים האמיתיים מלאים ברגשות חיובים וגם שליליים, בתחושות נעימות וגם לא נעימות, במחשבות חיוביות וגם שליליות ובעוד הרבה ניגודים. המיינדפולנס עוזר לנו להכיר את כל אלו, לזהות אותם כשהם מופיעים, לקבל אותם ובמקביל לא לתת להם להשתלט לנו על החיים. המיינדפולנס עוזר לנו לחיות חיים מודעים יותר, ולצאת מדפוסים אוטומטיים שלא מקדמים אותנו. המיינדפולנס עוזר לנו להיות נוכחות יותר בחיים שלנו, בכאן ועכשיו, המיינדפולנס זה לא קסם מיידי, זוהי דרך חיים שצריך לתרגל ולחיות אותה ביומיום ולא רק פעם באף פעם. המיינדפולנס זו המתנה הכי גדולה שהענקתי לעצמי אי פעם.. ואני ממש רוצה להעניק את המתנה הזאת לכמה שיותר אימהות. בקרוב (ב29/6) אני פותחת מפגשי מיינדפולנס לאימהות במתכונת קיץ ייחודית. מפגשים חד פעמיים – בכל מפגש נלמד כלים אחרים מעולם המיינדפולנס ונתרגל. את יכולה להשתתף במפגש אחד שניים או בכולם, ללא התחייבות. נכון, זה לא תהליך מעמיק כמו הקורס המלא שלי (שיחזור באוקטובר), אבל זה כן יכול לתת לך כלים לתקופת החופשים והחגים שיכולה להיות מאתגרת וממש אפשר לעבור אותה אחרת.. מתאים למי שרוצה להבין מה זה מיינדפולנס, מתאים למי שרוצה להתנסות, מתאים למי שהתחילה קצת לתרגל ולמי שבכלל לא. אם תרצי שאצרף אותך לקבוצת הוואטסאפ של המפגשים כתבי לי פה או בפרטי ואצרף 😊 #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס_להורים #מיינדפולנס #החייםשלנותותים #mindfulness #mindfulmom #mindfulsummer 
מה הקשר בין מיינדפולנס ומשמעות? יצא לך לשאול את עצמך לאחרונה מה הופך את החיים שלך למשמעותיים? למה את קמה בבוקר? ולאן את מכוונת את חייך? רוב החיים אנחנו מתנהלות על אוטומט ולא עוצרות להתבונן, לשים לב, להיות סקרניות לעצמנו, ולעולם שסביבנו. אנחנו לא עוצרות להבין מהם חיים משמעותיים עבורנו, לא עוצרות להעמיק בחקירה עצמית, לבחון מה באמת חשוב לנו ולחשב מסלול מחדש. המיינדפולנס – שמכניס לחיינו האטה, תשומת לב, התבוננות צלולה יותר ויציאה מדפוסים אוטומטיים - מאפשר לנו להתחבר מחדש למטרות והערכים המשמעותיים לנו. כשאנחנו חיות בכאן ועכשיו וקשובות לעצמנו ולמה שקורה סביבנו אנחנו שמות לב למצבים שיש בהם לחוויות משמעותיות. רק באמצעות מודעות, פתיחות וסקרנות נוכל למצוא מהן החיים המשמעותיים עבורנו. מזמינה אתכן לחקור מה בחייך גורם לך תחושת משמעות♥️ #מיינדפולנס_לאימהות #משמעות #מיינדפולנס #מיינדפולנס_להורים #mindfulness #mindfulmom #mindfulsummer 
טוב טוב הבנתי... לא צריך להגיד לי יותר מפעם, פעמיים 😊 הבנתי שאתן עסוקות ולא רוצות לתכנן תוכניות ליולי אוגוסט.. הבנתי את המסר, הבנתי שאתן לא רוצות להתחייב לקורס של מספר מפגשים (למרות שזה בערב, ולמרות שזה בזום שאתן יכולות לצפות מכל מקום גם מהנייד, ובינינו זה מה שיעזור לכן לצלוח את אוגוסט הצורה רגועה יותר😊) אבל בסדר, אני זורמת איתכן -כי אני ממש לא רוצה שתוותרו על עצמכן ותחכו לאחריי החגים (לא יודעת אם כבר הסתכלתן בלוח השנה אבל זה קורה רק באוקטובר!!!) אני ממש לא רוצה שתעברו את אוגוסט במצב של שורדת אלא במצב של נוכחת.. אני ממש רוצה שתצליחו ליהנות מעצמכן ומהילדים שלכן (כן כן גם באוגוסט שכולם ביחד) אני ממש רוצה שתקבלו את הכלים שיעזרו לכן לנשום, להיות בכאן ועכשיו ולהתמודד עם כל רגש, תחושה, קושי שיופיע. ולכן החלטתי באופן חד פעמי ליצור גרסת קיץ... מה זה אומר? מפגשי מיינדפולנס לאימהות ,כל מפגש עומד בפני עצמו, בכל מפגש יהיה תוכן חדש וגם תרגול שונה ואת יכולה להגיע למפגש אחד שניים או לכולם, פשוט נרשמת מראש למפגש. בכל מפגש אתן כלים פרקטיים מעולם המיינדפולנס שתוכלי מיד ליישם. המפגשים מתקיימים בזום בשעות הערב אחרי שהילדים כבר ישנים ולך יש זמן לעצמך.. מתחילות ב-29/6 ימי שלישי בשעה 20:45-21:45 אם מעניין אותך תכתבי לי ואשלח לך פרטים נוספים 😊 בתמונה: ילדון חמוד שהיה כמה ימים בבית עם חום (זה נראה לכן כמו ילד חולה???) #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס_להורים #מיינדפולנס #mindfulsummer #mindfulness #mindfulmom 
כבר שבוע מאז שחזרנו לשגרה... (עד האירוע הבא) איך התמודדת עם התקופה האחרונה? עם כל הלחץ, החרדה, פחד, חוסר מסגרות לילדים, תוכניות שמתבטלות, אי וודאות וחוסר שליטה, מין תחושה של כאוס... גם בלי מלחמות ומחלות חיי היומיום שלנו מלאים בלחצים, בסטרס מתמשך, בדאגות וכו'. בא לי לצעוק לעולם (במיוחד לאימהות) שיש כלי שיכול לעזור לנו להתמודד עם דברים לא צפויים, עם קשיים שצצים, עם מגוון רגשות שמופיעים. לא זה לא קסם...זה דורש תרגול והטמעה של הכלי הזה בחיינו אבל ברגע שזה מתקבע בחיינו... וואו.. לא תביני איך לא למדת את זה קודם... לכלי הזה קוראים מיינדפולנס ואם את עוקבת אחרי בטח כבר שמעת על זה. אולי ניסית לתרגל פעם פעמיים.. אבל מה זה בעצם? בקצרה: מיינדפולנס = קשב, קשיבות, מודעות קשובה, תשומת לב. קצת יותר ארוך: זוהי פילוסופיית חיים ופרקטיקה של תרגול, אשר שמה דגש על קבלה של מה שקורה ברגע הנוכחי -חושים, תחושות גוף, מחשבות ורגשות. רוב היום אנחנו עסוקות בלתכנן בתוכניות לעתיד, ובניתוח אירועים שקרו בעבר. אנחנו לא כל-כך שמות לב לרגע ההווה, ומגיבות באופן אוטומטי. כך קורה שאנו מפסידות כל כך הרבה מהרגעים היומיומיים. המיינדפולנס מאפשר לנו לצאת מתגובות אוטומטיות לא מועילות, אל תוך מקום של בחירה. מטרת האימון היא חיים חיוביים יותר, ומלאים יותר, ויכולת טובה יותר להתמודד עם קשיים בחיים, פיזיים ומנטליים. לסיכום: ממש כדאי לך להכניס את הכלי המופלא הזה לחייך. מעניין אותך לשמוע עוד? את מוזמנת להרצאת אונליין **ללא עלות** " מיינדפולנס לאימהות" יום שלישי 1/6 בשעה 20:30 כתבי לי ואשלח לך קישור להרשמה♥️ #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס_להורים #מיינדפולנס #אמהות #כאן_ועכשיו #לחיות_בהווה #לחיות_את_הרגע #mindfulness #mindfulmom #mom_of_a_kind 
איך אני מרגישה היום? היום אני מרגישה התרגשות בזכות המפגש המהמם שהיה לי עם אימהות בקורס מיינדפולנס שלי♥️ לפני כמה ימים לעומת זאת הרגשתי אני עייפה וחסרת אנרגיות, אחרי כמה לילות של מלא התעוררויות בגלל האזעקות.. וכל רגש שעולה לי זה בסדר, כי אני ערה לרגשות שלי ויודעת לקבל אותם. מה זה אומר לקבל? פשוט להיות עם הרגש אבל לא לתת לו להשתלט עלי. אתם שואלים את עצמכם לפעמים בכנות אמיתית את השאלה: איך אני מרגיש/ה עכשיו? ממש שמים לב לרגש שנוכח? שמים לב למה קורה בגוף? מה קורה בנשימה? כשאנחנו ערים לעולם הרגשי שלנו, מזהים את החוויות שלנו ואת הרגש שמופיע אנחנו יכולים להשתחרר מהרגש ולא לסחוב אותו ימים ושבועות. זה לא אומר להתעלם מרגש שלילי או להדוף אותו, זה לא אומר להסיח את דעתנו בדברים אחרים, אלא לתת לרגש את תשומת הלב. איך עושים זאת: 1. זיהוי- קודם כל לזהות מה אני מרגישה על ידי תשומת לב לרגע הנוכחי, לנשימה ולגוף. 2. קבלה- אחרי שזיהינו את הרגש, להסכים לקבל את מה שקורה במציאות שלנו בכאן ועכשיו. 3. חקירה- להתבונן איך הרגש משפיע על התודעה שלנו. 4. אי הזדהות- אני לא מתייחסת לרגש כ"אני" או "שלי". אלא כאורח שהגיע וגם יחלוף. כאשר נתרגל אי הזדהות נוכל להרפות, לשחרר ולהיות חופשיים יותר. זה מיינדפולנס, וככל שנתרגל את זה נגלה שאנחנו נהיים יציבים יותר, נוכל להכיל מנעד רגשות גדול יותר. נגלה שאנחנו מגיבים בצורה מאוזנת ושלווה לסיטואציות מורכבות. אז איך את מרגישה היום? ♥️ #מיינדפולנס #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס_להורים #רגשות 
היום אני אמא 7 שנים♥️ האהובה שלי היום בת 7 "הפעם הראשונה שהרגשתי אמא זו הפעם הראשונה שנשארנו רק אני והיא זו הפעם שהבנתי שאני כבר לא רק אני הפעם שהבנתי שהיא לגמריי תלויה בי הפעם שהבנתי שמעכשיו אני שלה והיא שלי הפעם הראשונה שהרגשתי אמא זו הפעם שחלפו לנגד עיני כל הדברים הרעים שיכולים לקרות לה כל הדברים שאני צריכה לנסות להגן עליה מפניהם הפעם הראשונה שהרגשתי אמא זו הפעם שהבטתי בעיניה והתמלאתי אהבה יחד עם פחד, שמחה יחד עם חששות, אושר יחד עם אשמה ומאז הפעם ההיא היו עוד פעמים ראשונות שהרגשתי אמא: כשהיא הייתה חולה ורצתה רק אותי כשנכנסה למסגרת והלב שלי נשבר כשהיא אמרה "אמא" בפעם הראשונה כשחבר בגן קרא לי "אמא של רוני" ובעצם עד היום גם שאני כבר אמא לשלושה, לפעמים אני מסתכלת עליהם מהצד ונדהמת שאני שלהם והם שלי, כאילו אני אמא בפעם הראשונה"♥️ *************** לולי, איזו משאלה הבעת? "ביקשתי שתמיד תהיו לצידי" אהובה שלי אנחנו תמיד פה בשבילך ולצידך. והלוואי שכל משאלותייך ייתגשמו🙏🌟 #אמא #אמא_בפעם_הראשונה #יומולדת #משאלותמתגשמות 
מתרגלים מדיטציה♥️ רוני החליטה לתרגל מדיטציה וסחפה אותי ואת אורי איתה. איזה כיף שיש לילדים מודעות לעולם המופלא הזה, במיוחד בימים כמו היום... #מיינדפולנס #מיינדפולנסלילדים #מיינדפולנס_להורים #מדיטציה #מודעות #קשיבות 
כמה אנחנו מצליחים לחיות בכאן ועכשיו? כשאני עסוקה כל הזמן במחשבות על העתיד ועל מה שיהיה אני לא נוכחת בהווה כשאני עסוקה בלחשוב על העבר ועל מה שהיה אני לא נוכחת בהווה כשאני לא נמצאת בכאן ועכשיו -אני מפספסת את ההווה, את הרגע הנוכחי. זה בסדר לחשוב על העתיד וזה בסדר לחשוב ולהיזכר בעבר, הבעיה מתחילה כשזה משתלט על התודעה שלנו רוב הזמן. איך עושים את זה? איך מצליחים לחיות בכאן ועכשיו? מודה, זה לא פשוט כי המחשבות שלנו כל היום מתרוצצות קדימה ואחורה... אבל אם אלמד לזהות את הרגעים בהם המחשבה שלי קפצה לעתיד או לעבר ואצליח להחזיר אותה לרגע הנוכחי – להתמקד במה שאני עושה באותו הרגע, עם הזמן התודעה תתרגל להיות בכאן ועכשיו. למשל: כשאני נמצאת עם הילדים שלי בזמן איכות והמחשבה שלי קופצת לשיחת עבודה שהייתה לי באותו היום או במשימות שעוד יש לי לעשות- התודעה שלי למעשה כבר לא נמצאת בסיטואציה הנוכחית. כשאני אזהה שהמחשבה שלי נדדה אני אחזור להווה ואתמקד במה שאנחנו עושים יחד כרגע. עצם העובדה שזיהיתי שהמחשבה שלי נדדה זה כבר רגע יקר של מודעות. ככל שאתרגל את זיהוי המחשבה והחזרת התודעה לרגע הנוכחי כך אצליח עם הזמן לעשות זאת בטבעיות. חשוב לשים לב גם להשפעה הפיזית שיש לנדידת המחשבות. למשל- אם השיחה שהייתה או המשימות שעוד יש לי לעשות מלחיצות אותי ,הגוף שלי יכנס למצב של סטרס ואז ייתכן שהתגובה שלי כלפי הילדים תהיה חסרת סבלנות בגלל משהו אחר בכלל שלא קשור אליהם.. וכל זה רק בגלל שהתודעה שלי נדדה לרגע שהוא לא ההווה. החיים הם כאן ועכשיו 😊 #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס #מיינדפולנס #כאן_ועכשיו #הרגע_הנוכחי #מודעות #קשיבות #לחיות_בהווה 
"אני מתפלל על הילדים שלי שלא יירשו את השריטות שלי" ציטוט מהשיר של חנן בן ארי. כל אחד מאיתנו מודע היטב ל"שריטות" שלו, יודע במה הוא טוב ובמה פחות... כשאנחנו נהפכים להורים אנחנו ממש רוצים שהילדים שלנו לא ירשו מאיתנו את השריטות האלו, כי אנחנו יודעים שיש דברים שההתמודדות איתם היא קשה ורוצים לחסוך את זה מהילדים שלנו. העניין הוא, שלפעמים כשאנחנו מזהים באחד הילדים תכונה שלנו שלא היינו רוצים שירשו- זה מפעיל אצלנו כפתור מסוים. ובכל פעם שאני אראה את התכונה הזאת אצל הילד שלי אני אהיה רגישה לזה ומשהו בי יופעל. בדרך כלל התגובה לכך תהיה אוטומטית- הרצון שלי לשנות את זה. למשל: אם אני יודעת שיש לי נטייה להעצים דברים ולהיכנס ללחץ מכל דבר, ואז אני אזהה את זה אצל הילדה שלי, בכל פעם שהיא תלחץ ממשהו יופעל אצלי הכפתור וברוב הפעמים התגובה האוטומטית היא שאני ישר אעיר לה על זה או אלחץ מזה.. הכוונה שלי היא טובה כי אני רוצה למנוע ממנה את הסבל הכרוך בלהיות "כזאת". אבל התגובות האלה בעצם יוצרות יותר לחץ גם אצלי וגם אצל הילדה שלי ונהיה מין מעגל כזה שרק מחמיר את הלחץ. חשוב לזהות את הכפתורים האלו ולדעת מה מפעיל אותנו, לזהות האם זה של הילד שלי או בעצם שלי... הרבה פעמים הורים רוצים ללכת להדרכת הורים כדי לשנות משהו בילד...אבל חשוב לזכור שלנו יש השפעה ישירה על ההתנהגות של הילד. לפעמים כדאי להסתכל על עצמנו ואולי כשאנחנו נשנה משהו בעצמנו ישתנה משהו גם בילד.. הרי אנחנו המודל לחיקוי שלהם ולרוב הם ההשתקפות שלנו עצמנו. מזדהים? שתפו אותי 😊 זו הגישה בה אני עובד כמלווה הורים בגישת מיינדפולקידס ואלו הכלים שיקבלו האימהות שהצטרפו לקורס שלי שמתחיל מחר... מתרגשת להעביר הלאה את הכלים המדהימים האלו. פרטים בביו♥️ בתמונה: ההשתקפות המדהימה שלי😍 #מיינדפולנס_להורים #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס #כפתורים #מודל_לחיקוי #השתקפות_שלנו #הדרכתהורים #mindfulness #mindfulmom #mom_of_a_kind 
להיות ילד שקשוב לתחושות שלו♥️ אוריקי שלי בן רבע לחמש הוא ילד רגיש שכל כך מחובר לתחושות הגוף שלו, לרגשות שלו. הוא יודע להגיד בדיוק מה הוא מרגיש: אם הוא עייף, רעב, כואב לא משהו או שהוא עצוב, שמח, מתגעגע או אוהב. הוא כל כך אמפטי לאחרים ומזהה גם רגשות של אחרים. אני מייחסת את העובדה לכך שהוא ילד שמודע כל כך לעצמו -לאוירה בה הוא גדל. אצלנו במשפחה מדברים על הרגשות שלנו, מדברים על איך דברים מרגישים בגוף, מנהלים שיח פתוח. מתייחסים לילד שמקבל מכה ונותנים מקום לכאב..." לא אומרים לא נורא כלום לא קרה" כי מבחינתו כן קרה. לא מנסים להסיח את דעתו עם ממתק או משהו אחר אלא מחבקים עד שהכאב עובר. כשמכניסים שיח פתוח לחיי היומיום הילדים גדלים להיות מודעים, קשובים, אמפטים וגם ירצו לשתף במה שעובר עליהם. ידעו שיש מקום לכל רגש שעולה. נסו לחשוב האם אצלכם יש שיח על רגשות? #רגשות #ילדים #קשיבות #שיח_על רגשות #ילדים_מודעים #מיינדפולנס_להורים #מיינדפולנס_לאימהות #מיינדפולנס #מיינדפולנסלילדים #mindfulness #mindfulmom