⏩WATCH & MOVE⏩ ⚒QUARANTINE HAMMERS⚒ 🦵🏼LOWER BODY WORKOUT🦵🏼 Máme tu pro Tebe další trénink, který zvládneš odjet i z pohodlí domova. Tentokrát jsme se s @m_jabloncikova zaměřili na spodní část těla. Budeš potřebovat navíc středně vysokou stoličku nebo židly a jakékoliv závaží. ⏩Bulgarian Split Squat ⏩Goblet Squat ⏩Dynamic Step Up ✅ Bulgarian Split Squat 3 x 8 R/L - Snaž se cvik provést v plném rozsahu - Váha více na stojné noze - aktivní hýždové svaly - Stojná noha - udržení osy kotník/koleno/kyčel - Zadní noha natažení/posílení předního stehna ✅ Goblet Squat 4 x 10 / tempo 3/0/1 - Pevná opora chodidel - Kolena směřují ven - Udržuj stále napřímený trup ✅ Dynamic Step Up 3 x 10 R/L - Snaž se udržet váhu na přední noze - Můžeš si pomoci lehkým předklonem pro větší aktivaci hýždových svalů - Stále platí udržení osy kotník/koleno/kyčel NEVER SKIP LEG DAY BRO! #workout #quarantine #quarantinelife #quarantineworkout #tips #tricks #anticore #core #coreworkout #hammer #stability #style #fitness #gymmotivation 
⏩WATCH & MOVE⏩ ⚒QUARANTINE HAMMERS⚒ @m_jabloncikova 🎈GYM BALL ANTICORE🎈 Proč vlastně cvičit anticore? Cviky v anticore tréninku jsou navrženy tak, abychom vytvořili co nejsilnější střed těla. Ten by měl být stabilní ve všech rovinách. Musí pohybu odolávat, ne ho vytvářet. ⬇️⬇️⬇️ Na internetu uvidíš videa na střed těla ve stylu: 10 x zkracovačky, 10 x sedy lehy, 10 x russian twist .... Tohle jsou všechno cviky, které pohyb VYTVÁŘEJÍ! Pokus se nad středem těla zamyslet i trošku jinak? ZKUS ANTICORE! A jak cvičíš střed těla Ty? #workout #quarantine #quarantinelife #quarantineworkout #tips #tricks #anticore #core #coreworkout #hammer #stability #style #fitness #gymmotivation 
⏩WATCH & MOVE⏩ ⚒QUARANTINE HAMMERS⚒ Máme pro Tebe s @m_jabloncikova dalších pár cviků! SINGLE LEG ROW Přítah na jedné noze V trénincích nám jde o to, aby tělo fungovalo jako celek a bylo stále v pohybu. Co si budeme povídat v poslední době toho nasedíme hodně. Takto si můžeš zpestřit přítahy, u kterých prověříš jak horní část těla, tak i tu spodní. PLANK SHOULDER TOUCH Pevný a silný střed těla? Co to vlastně znamená? Můžeme Vaše otázky a dotazy rozebrat v dalších příspěvcích. Teď tu ale máme pro Tebe něco z Anticore tréninku! Cílem je vytvořit, co nejmenší pohyb těla do stran (antirotace) a udržet neutrální pozici páteře (antiextenze). Zkus cvik udělat v pomalém tempu a zaměřit se především na techniku. Reverse LUNGE Výpad vzad Když se řekne slovo výpad? Co Tě jako první napadne? Jsme zase u toho, že variací je spousta a my si je budeme průběžně ukazovat. Důležité je mít na mysli, že chceme naučit tělo hýbat se, v co nejvíce směrech. Ptej se, komentuj, označuj, posílej! JSME V TOM SPOLU! #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
⚠️STÁLE UZAVŘENO⚠️ Doufali jsme, vážně jsme doufali, že pro vás zítra budeme moct otevřít. Nicméně stále zůstáváme pozitivní a nevzdáváme se. Snad už se blýská na lepší časy a ti pánové, kteří si neustále přehazují odpovědnost, se nakonec nějak domluví a vymyslí, za jakých podmínek by to mohlo fungovat. Měli by už sakra vzít v potaz, že sportování je nutné pro zdravé fungování lidského organismu a jeho znemožnění naopak může naši imunitu oslabit! I nadále vám tak budeme přinášet alespoň nějaké tipy, jak vydržet do doby, než konečně otevřeme brány HAMMERU! #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
⚒QUARANTINE HAMMERS⚒ STRES, VZTEK, BEZNADĚJ! Období nouzového stavu a nařízená vládní opatření mají obrovský dopad na naši psychiku. Samozřejmě větší dopad zaznamenávají osoby, které se již dříve špatně vyrovnávali se stresovými situacemi, ale špatná nálada nebo negativní pocity se v poslední době nevyhnuly nejspíše nikomu z nás. Proto bychom Ti chtěli dát pár rad, jak se s těmito pocity alespoň trochu vypořádat: ✅ NESNAŽ SE FUNGOVAT JAKO PŘED KARANTÉNOU - ČÍM DŘÍV SE S TÍM SROVNÁŠ, TÍM LÍP. ✅ NAJDI NĚKOHO, KOMU VĚŘÍŠ A PROBER S NÍM VŠE, CO SE TI HONÍ HLAVOU. ✅ TEĎ MÁŠ VÍCE ČASU HLÍDAT SI STRAVU, TAK TOHO VYUŽIJ. POKUD JSI VE STRESU, TAK TĚLO SPALUJE MÉNĚ TUKU A MÁŠ VĚTŠÍ POTŘEBU JÍST. ✅ SNAŽ SE CVIČIT DOMA NEBO VENKU - PROCHÁZKA TE TAKY POČÍTÁ. ✅ K FYZICKÉ AKTIVITĚ PŘIDEJ I MENTÁLNÍ - PŘEČTI SI TŘEBA KNÍŽKU NA KTEROU SI DOTEĎ NEMĚL ČAS. ✅ DOŽEN SPÁNKOVÝ DEFICIT - IDEÁLNÍ DÉLKA SPÁNKU BÝVÁ 7-8 HODIN. ✅ MÍSTO KATASTROFICKÝCH ZPRAVODAJSKÝCH RELACÍ SLEDUJ OBLÍBENÝ SERIÁL NEBO DOKUMENT. HLAD PO INFORMACÍCH POTRÉNUJE TVŮJ MOZEK. ✅ SMĚJ SE, TO JE NEJLEPŠÍ LÉK NA VŠECHNO! ❌ NEHLEDEJ LEPŠÍ ZÍTŘKY NA DNĚ FLAŠKY NEBO NA NALJANOVANÉ SJEZDOVCE. POKUD JE TI NEJHŮŘ, TAK SI DEJ NĚCO DOBRÝHO K JÍDLU, KÁPNI SI CBD OD @brainmarket_cz , PUSŤ SI NETFLIX A ZATEČ DO GAUČE!✌🏼 #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
⏩WATCH & MOVE⏩ ⚒QUARANTINE HAMMERS⚒ Řekli jsme si, že začneme zlehka. Takže tu pro Tebe máme pár cviků pro začátečníky. Přečti si pozorně popisek, než na to vletíš, aby ses vyvaroval/a chybám! Samozřejmě nic nenahradí trénink s @m_jabloncikova ale takto si můžeme navzájem aspoň trochu pomoct, než se těm nahoře rozsvítí. SPLIT DŘEP Variabilita Split dřepu je obrovská. My Ti teď předvedeme tu základní. V dalších přípěvcích se můžeš těšit i na jiná provedení, abys pochopil/a ten rozdíl. Takže: • napřímený a stabilní trup • mrkni dolů: kotník/koleno/kyčel v jedné ose (nesmí nastat vyosení) • aktivní opora chodidla MRTVÝ BROUK • lehni si na záda • nastav si neutrální pozice páteře - tzn. stabilní hrudní část a netlačit bedra na podložku • kontroluj nádech s pohybem končetin dolů a zároveň u toho tlač dlaní do protilehlého kolene • s výdechem se vracíš zpět do pozice POZOR! • pořád si hlídej jak se chová tvůj trup! TLAKY NA RAMENA • výchozí pozice ve výpadu -> dosáhneš lepšího zapojení core a celého těla • zvol neutrální úchop -> lokty směřují dopředu a pohyb jde přímočaře nahoru, pro mnoho lidí je to bezpečnější provedení a zlepšíš tím rozsah pohybu • snaž se pohyb provádět v maximálním možném rozsahu POZOR! • tlaky jsou obecně rizikové na zranění, ale většina z nich se děje, právě díky omezenému rozsahu pohybu. Když se navíc přidá ještě těžká váha, malér je na světě, tak si nehrej na hrdinu a začni napohodu! TAKY CVIČÍŠ DOMA NEBO VENKU? SUPER, OZNAČ NÁS JAK ZKOUŠÍS TYTO NEBO SVÉ VLASTNÍ CVIKY VE STORIES. PORADÍME! JSME V TOM SPOLU! #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
WATCH & MOVE ⚒QUARANTINE HAMMERS⚒ Hele upřímně jsme čekali, že už budeme dávno otevřeni, ale co tady v té zemi naděláš! Místo toho jsou tu stále vládní opatření, která údajně už ani nefungují, ale nám zakazují tolik potřebný pohyb. Rozhodli jsme se tedy společně s @m_jabloncikova nabídnout vám několik tipů, rad a cviků v novém hammer seriálu W&M. Víme, že už jste přežraní z toho, jak vám každý servíruje co máte cvičit. My to ale chceme dělat jinak, protože hammer je přece ORIGINÁL! Budeme se snažit věnovat jak začátečníkům, tak pokročilým. Díky tomu, že má @m_jabloncikova nespočet zkušeností a absolvovaných kurzů, bude vás upozorňovat na nejčastější chyby. Budeme klást důraz na provedení! Proto bude každý cvik dostatečně popsán. Takže tady nenajdeš jen udělej 3x10 kliků na jedné ruce a zpívej u toho hymnu. Nezaměříme se jen na cviky, ale také na tipy, triky a rady, které vám pomůžou k lepšímu fungování. POKUD SI TO DOČETL/A AŽ SEM, TAK BUĎ NA PŘÍMU, UŽ BRZY TO SEM ZAČNEM SÁZET! #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
🎄MERRY XMAS🎄 🎁JSME RÁDI, ŽE MÁME KLIENTY, KTEŘÍ NA NÁS MYSLÍ I O VÁNOCÍCH.🎁 DĚKUJEME ZA DOBROTY OD @veneckyjanecek 💥BOHUŽEL OBSAH JSME NESTIHLI VYFOTIT💥 🎁🎄VESELÉ VÁNOCE VŠEM, SNAD SE BRZY UVIDÍME 🎄🎁 #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
V PÁTEK BUDE FITKO OPĚT UZAVŘENO. TAK NĚJAK UŽ BOHUŽEL NEVÍM, CO K TOMU ŘÍCT. RÁDI VÁS DO PÁTKU JEŠTĚ VŠECHNY UVIDÍME. 
CHRISTMAS GIFT Vánoce se kvapem blíží a ty ještě nemáš dárek? TAK TO MÁME PRO TEBE PÁR TIPŮ: 🎁 VOUCHERY 🎁 NOVÁ TRIKA 🎁 SUPLEMENTY 🎁 HSF RUČNÍKY 🎁 DOPLŇKY VŠE NAJDEŠ NA BARU ZA ESHOPOVÉ CENY! V RÁMCI “SUPPLEMENTS TO GO” NAVÍC DOSTANEŠ NA DOPLŇKY STRAVY 10% SLEVU NA PRVNÍ NÁKUP! #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
SUPPLEMENTS Nová várka od @promincz právě dorazila 💪🏽 ❗️PROBIOTICS ❗️HYDRO ❗️CFM ❗️PENTHA PRO ❗️SERIOUS PRE ❗️NITROX PUMP ❗️BCAA SYNERGY VŠECHNO MÁME V NEJLEPŠÍCH PŘICHUTÍCH ✌🏽 🎁V RÁMCI SUPPLEMENTS TO GO 10% SLEVA🎁 #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style 
XMAS VOUCHER Máme pro vás tip na VÁNOČNÍ DÁREK! 🎁 HSF VOUCHER Můžete darovat cokoliv chcete! 🎁 PERMICE 🎁 VSTUPY 🎁 KREDIT 🎁 SOLÁRKO 🎁 SUPLEMENTY 🎁 STRENGTH COACH TRAININGS Více info Ti dají holky na baru! PS: Nemusíš se bát, kdyby zakročil PES, tak permici protáhneme 😉 #hammerstrength #prague #hammergang #bodybuilding #strengthtraining #fitnessmotivation #lifefitness #fitnesspraha #gym #style