Life is a miracle ๐๐ โ Itโs so easy to get lost in endless problems of everyday life and forget about the miracles that happen every single moment of our lives ๐ โ Just 3-4 months ago I planted a tiny seed with lots of love and care into the soil. A beautiful bush grew out of it, which gave me delicious veggies. Such happiness to see how nature cultivates what you just recently left in the ground. This is a true MIRACLE! โ For the first time in my life I consciously enjoy all seasons this year. In winter I marveled at the unimaginable beauty of the snow-white mountains and evergreen forests. In the spring I plowed the land with great zeal planting vegetables and flowers, and couldnโt get enough of apple and lilacs tree aromas. In summer time I enjoy fruits of my labor and thank God for his miracles! Miracles of life! โ We are surrounded by endless magic that just stopped noticing, but theyโre always here, everywhere around us ๐ Even our hand palm with its unique patterns is a miracle! A mother giving life and bearing a new person is a huge miracle! Mother nature, which feeds us and gives us so much happiness is such a magnificent miracle! โ You are a Miracle! Do not forget that! Love you โค๏ธ ![[Save and leave a smiley in comments below๐ท]
โ
๐ธ 7-minute Fat Burning Workout ๐ธ
โ
Tag friends and train together ๐ฏโโ๏ธ
โ
Perform each exercise for 30 seconds using a timer. Take 10 seconds break between exercises. Repeat 2-3 times.
โ
๐ธ1. Wall squat - 30 seconds;
โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ2. Running on spot - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ3. Reverse lunges - 30 seconds per side;
โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ4. Jumping lunges - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ5. Knee Push-up - 30 sec;
โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ6. Squats - 30 sec;
โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ 7. Plank - 30 sec;
โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ8. Side plank- 30 seconds per side;
โ๏ธ 10 sec break;
๐ธ9.Bicycle - 30 sec.
โ
Drink water during workout :)
โ
#homeworkout #workoutathome #fatburn #tabataworkout](https://scontent-ams4-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/105971721_579066013012080_5203608470166406873_n.jpg?_nc_cat=100&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=jXZv72nK6kEAX9N2ghH&_nc_ht=scontent-ams4-1.cdninstagram.com&oh=81be40a68ba1be317482ee33fdf26987&oe=5FF70C5D)
[Save and leave a smiley in comments below๐ท] โ ๐ธ 7-minute Fat Burning Workout ๐ธ โ Tag friends and train together ๐ฏโโ๏ธ โ Perform each exercise for 30 seconds using a timer. Take 10 seconds break between exercises. Repeat 2-3 times. โ ๐ธ1. Wall squat - 30 seconds; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ2. Running on spot - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ3. Reverse lunges - 30 seconds per side; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ4. Jumping lunges - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ5. Knee Push-up - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ6. Squats - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ 7. Plank - 30 sec; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ8. Side plank- 30 seconds per side; โ๏ธ 10 sec break; ๐ธ9.Bicycle - 30 sec. โ Drink water during workout :) โ #homeworkout #workoutathome #fatburn #tabataworkout ![[Save for later and leave a smile belowโค๏ธ ]
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ธUpper body workout workout ๐ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
These exercises will tone up your arms, shoulders and chest๐ฅ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Tag your friends and train together ๐ฏโโ๏ธ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ธ1. Shoulder+knee taps - 4x20 (10 per side);
๐ธ2. Fly - 4x15;
๐ธ3. Wide push ups - 4ั
15;
๐ธ4. Single arm press - 4ั
24 (12 per side);
๐ธ5. Shoulder press - 4x15;
๐ธ6. Mountain climber - 4ั
30 (15 per sides);
๐ธ7. Pulse crunches - 4x20.
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Try to perform exercises non stop. Take a 30 second break between the rounds. Donโt forget to drink water during the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
For my Workout Guides visit - www.trainwithmila.com
(Link in Bio ๐๐) Get 50% discount today ๐๐๐ผ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ](https://scontent-ams4-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/101247226_610537353150291_5464485799485028535_n.jpg?_nc_cat=104&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=PO1mAa7vGIIAX8W1e-6&_nc_ht=scontent-ams4-1.cdninstagram.com&oh=5fb49d9517286602b1cae0a8a2d60643&oe=5FF451C6)
[Save for later and leave a smile belowโค๏ธ ] โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ธUpper body workout workout ๐ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ These exercises will tone up your arms, shoulders and chest๐ฅ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Tag your friends and train together ๐ฏโโ๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ธ1. Shoulder+knee taps - 4x20 (10 per side); ๐ธ2. Fly - 4x15; ๐ธ3. Wide push ups - 4ั 15; ๐ธ4. Single arm press - 4ั 24 (12 per side); ๐ธ5. Shoulder press - 4x15; ๐ธ6. Mountain climber - 4ั 30 (15 per sides); ๐ธ7. Pulse crunches - 4x20. โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Try to perform exercises non stop. Take a 30 second break between the rounds. Donโt forget to drink water during the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ For my Workout Guides visit - www.trainwithmila.com (Link in Bio ๐๐) Get 50% discount today ๐๐๐ผ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ![[Save for later and leave a smile belowโค๏ธ ]
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ธSuper Fat-burning Cardio workout ๐ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
These exercises will make you sweat and burn lots of calories ๐ฅ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Tag your friends and train together ๐ฏโโ๏ธ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ธ1. Plie punches - 4x30 (15 per side);
๐ธ2. Jumping jacks - 4x40;
๐ธ3. Mario lunges - 4ั
24 (12 ะฝะฐ ััะพัะพะฝั);
๐ธ4. Pulse jump squats - 4ั
15;
๐ธ5. Curtsy lunges - 4x24 (12 per side);
๐ธ6. Plank cross taps - 4ั
30;
๐ธ7. Invisible jumping rope - 4x2min.
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Try to perform exercises non stop. Take a 30 second break between the rounds. Donโt forget to drink water during the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
For my Workout Guides visit - www.trainwithmila.com
(Link in Bio ๐๐) Get 50% discount today ๐๐๐ผ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ](https://scontent-ams4-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/101029578_541375466749806_1494204682175207725_n.jpg?_nc_cat=107&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=_ux-7WLT_IwAX9HiTcE&_nc_ht=scontent-ams4-1.cdninstagram.com&oh=21dffe7f3fdaa6df82bfd248964383c3&oe=5FF79DC1)
[Save for later and leave a smile belowโค๏ธ ] โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ธSuper Fat-burning Cardio workout ๐ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ These exercises will make you sweat and burn lots of calories ๐ฅ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Tag your friends and train together ๐ฏโโ๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ธ1. Plie punches - 4x30 (15 per side); ๐ธ2. Jumping jacks - 4x40; ๐ธ3. Mario lunges - 4ั 24 (12 ะฝะฐ ััะพัะพะฝั); ๐ธ4. Pulse jump squats - 4ั 15; ๐ธ5. Curtsy lunges - 4x24 (12 per side); ๐ธ6. Plank cross taps - 4ั 30; ๐ธ7. Invisible jumping rope - 4x2min. โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Try to perform exercises non stop. Take a 30 second break between the rounds. Donโt forget to drink water during the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ For my Workout Guides visit - www.trainwithmila.com (Link in Bio ๐๐) Get 50% discount today ๐๐๐ผ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ 
โThe man who moves a mountain begins by carrying away small stones.โ (Confucius) โ You donโt have to do everything at once to transform yourself or your life. Everything will surely work out, but not right away. Be patient. โ Remember how kids begin to walk. They try and fall, then again they get up and fall, then they go leaning on something and gradually get to their feet. Do they have an idea to give up? So why do we, adults give up so easily? โ Start your transformation with the small steps. For example, replace sugary drinks with water and exercise 10 min every morning. Once you get used to it, replace bread&butter with porridge or eggs for breakfast. After a while add more serious exercises, etc. โ This is how I started. At first, I got up an hour earlier and did stretching exercises, then yoga, then excluded flour products (now I introduced them again, but with the whole wheat flour). Then I added HIIIT workouts 2 times a week. After a while I added jogging. All above took me around 3 years! Rome wasnโt built in a day, right ?? โ Donโt wait for a Monday to start. Start right now by adding exercise into your life! You can significantly lose weight by adding sport even if you donโt change your nutrition. โ You will succeed. All you need is persistence and patience. โ Jump on my site www.trainwithmila.com and get your Fitness or Nutritional Guide with 50% discount. Stay safe and fit โฅ๏ธ #fitnessmotivation #motivation #fitnessguide ![[Save for later and tag your friends ๐๐]
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ทLower Body Workout with a mop๐ท โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
My mood for today: I found my quarantine life balance.. Feeling motivated to eat clean and workout everyday again, yahoo!!๐ Hope you guys are doing well. Stay safe โค๏ธ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
This workout will help you to mantain glutes, legs and lower back ๐ช
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ธ1. Squats - 4ั
15;
๐ธ2. Bridges - 4ั
15;
๐ธ3. Dead lift - 4ั
12;
๐ธ4. Walking lunges - 4ั
20;
๐ธ5. Good morning - 4ั
15;
๐ธ6. Back and forward lunges - 4ั
24 (12 per side).
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Donโt forget to do a little warm up before the workout ๐ช
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
For my Guides visit: www.trainwithmila.com (link in Bio ๐๐) 50% discount now โ ๐ฏโโ๏ธ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
#loerbodyworkout #homeworkout #legsandbooty](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/95463164_2979271358799883_6406365794534106206_n.jpg?_nc_cat=101&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=77s7edzhtt4AX-8287J&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=dffd76689387a5911fa0793085886995&oe=5FF5FAB0)
[Save for later and tag your friends ๐๐] โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ทLower Body Workout with a mop๐ท โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ My mood for today: I found my quarantine life balance.. Feeling motivated to eat clean and workout everyday again, yahoo!!๐ Hope you guys are doing well. Stay safe โค๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ This workout will help you to mantain glutes, legs and lower back ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ธ1. Squats - 4ั 15; ๐ธ2. Bridges - 4ั 15; ๐ธ3. Dead lift - 4ั 12; ๐ธ4. Walking lunges - 4ั 20; ๐ธ5. Good morning - 4ั 15; ๐ธ6. Back and forward lunges - 4ั 24 (12 per side). โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Donโt forget to do a little warm up before the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ For my Guides visit: www.trainwithmila.com (link in Bio ๐๐) 50% discount now โ ๐ฏโโ๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ #loerbodyworkout #homeworkout #legsandbooty ![[Save for later, tag your friends and leave a smilie below ๐]
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ทABS & ARMS ๐ท
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ท1. Plank rotation - 4x15;
๐ท2. X-O - 4x24 (12 per side);
๐ท3. Commandos - 4x24 (12 per side);
๐ท4. Drop push ups - 4x10;
๐ท5. Hand step and shoulder touch - 4x10;
๐ท6. Scissors - 4x30.
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Donโt forget to do a little warm up before the workout ๐ช
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
For my Guides visit: www.trainwithmila.com (link in Bio ๐๐) 50% discount during quarantine ๐ค
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
#upperbodyworkout #homeworkout #armsandabs #noequipmentworkout #quarantine](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/95920433_3383561358320531_6508877968458670533_n.jpg?_nc_cat=106&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=G8axH22AOfAAX-HI8CC&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=917c76c8a96cf22fe824c566111b583f&oe=5FF58EEF)
[Save for later, tag your friends and leave a smilie below ๐] โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ทABS & ARMS ๐ท โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ท1. Plank rotation - 4x15; ๐ท2. X-O - 4x24 (12 per side); ๐ท3. Commandos - 4x24 (12 per side); ๐ท4. Drop push ups - 4x10; ๐ท5. Hand step and shoulder touch - 4x10; ๐ท6. Scissors - 4x30. โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Donโt forget to do a little warm up before the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ For my Guides visit: www.trainwithmila.com (link in Bio ๐๐) 50% discount during quarantine ๐ค โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ #upperbodyworkout #homeworkout #armsandabs #noequipmentworkout #quarantine ![[Save for later, send to your friends and leave a smilie in comments down below ๐]
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ทInner thigh Workout๐ท โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
This workout will kill your inner thighs๐ฅ๐ช
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
๐ท1. Tip toe pliรฉ - 4x15;
๐ท2. Side lunge - 4x24 (12 per side);
๐ท3. Pliรฉ - 4x15;
๐ท4. Plank jumps - 4x30;
๐ท5. Side leg raise - 4x24 (12 per side);
๐ท6. Leg abductors - 4x15.
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
Donโt forget to do a little warm up before the workout ๐ช
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
For my Guides visit: www.trainwithmila.com (link in Bio ๐๐) 50% discount during quarantine โค๏ธ
โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ
#upperbodyworkout #homeworkout #bootyworkout #legworkouts](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/94976260_521898382027894_926979908532247844_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=fY9dfzxiWB4AX8rHhKq&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=b6635e13c00d73f6fcb0119dec204de9&oe=5FF5A1B9)
[Save for later, send to your friends and leave a smilie in comments down below ๐] โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ทInner thigh Workout๐ท โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ This workout will kill your inner thighs๐ฅ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ ๐ท1. Tip toe pliรฉ - 4x15; ๐ท2. Side lunge - 4x24 (12 per side); ๐ท3. Pliรฉ - 4x15; ๐ท4. Plank jumps - 4x30; ๐ท5. Side leg raise - 4x24 (12 per side); ๐ท6. Leg abductors - 4x15. โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ Donโt forget to do a little warm up before the workout ๐ช โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ For my Guides visit: www.trainwithmila.com (link in Bio ๐๐) 50% discount during quarantine โค๏ธ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ โ #upperbodyworkout #homeworkout #bootyworkout #legworkouts