• L’été = s’hydrater! . Pourquoi? - Faire circuler les fluides dans le corps. - éviter la rétention d’eau - Prendre soin de nos cellules - S’hydrater - Maintenir la température du corps - Permettre L’absorption des nutriments - permettre les réactions chimiques dans les cellules; . Pour ceux qui souhaite perdre du poids: Certes, la graisse ne s’élimine pas par l’eau par contre il est important de boire assez pour soutenir son corps dans cet effort et pour permettre de booster le métabolisme! . 1 astuce pour se rappeler de boire de l’eau: mettre une alarme ou l’agender en récurrence . 1 astuce pour changer de goûts de l’eau: jus de citron + framboise/fraise/etc . 1 astuce pour manger de l’eau ( oui oui ): des fruits riches en eau et pauvre en sucre. - fraise 🍓 - Framboises - Melon - Pastèque 🍉 - Etc . 1 astuce pour manger de l’eau ( oui oui ): des Légumes riches en eau comme le concombre 🥒 , les tomates 🍅 . 💫merci de suivre ma page 🤗. . . . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #eau #wasser #water #boire #hydratation #antiretentiondeau #boiresesfruits #fruits #légumes
    0 0
    L’été = s’hydrater! . Pourquoi? - Faire circuler les fluides dans le corps. - éviter la rétention d’eau - Prendre soin de nos cellules - S’hydrater - Maintenir la température du corps - Permettre L’absorption des nutriments - permettre les réactions chimiques dans les cellules; . Pour ceux qui souhaite perdre du poids: Certes, la graisse ne s’élimine pas par l’eau par contre il est important de boire assez pour soutenir son corps dans cet effort et pour permettre de booster le métabolisme! . 1 astuce pour se rappeler de boire de l’eau: mettre une alarme ou l’agender en récurrence . 1 astuce pour changer de goûts de l’eau: jus de citron + framboise/fraise/etc . 1 astuce pour manger de l’eau ( oui oui ): des fruits riches en eau et pauvre en sucre. - fraise 🍓 - Framboises - Melon - Pastèque 🍉 - Etc . 1 astuce pour manger de l’eau ( oui oui ): des Légumes riches en eau comme le concombre 🥒 , les tomates 🍅 . 💫merci de suivre ma page 🤗. . . . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #eau #wasser #water #boire #hydratation #antiretentiondeau #boiresesfruits #fruits #légumes
  • 💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Aujourd’hui, je vous parle des tomates. . Fruits? Légumes? Au sens botanique, la tomate est un fruit. . Variétés et formes Il en existe plus de 180 variétés Tomates cerises, en grappe, cocktail, san Marzano, coeur de boeuf , etc . A savoir: 🍅Les tomates doivent être stockées à température ambiante . Sinon elles vont perdre leurs goûts 🍅Associez la tomate et l’huile d’olive. Cela favorise l’assimilation du lycopène* et de la vitamine A 🍅Selon la variété, la culture, le climat et la qualité, les tomates ont un goût très différent 🍅Utilisez autant que possible des tomates des champs 🍅Conservez les tomates séparément d'autres fruits et légumes. (dégagent du gaz au mûrissement) ps: Le lycopène: substance caroténoïde considérée comme un véritable booster pour tout le corps . 🍅une tomate cerise pèse environ 12 g 🍅une tomate cocktail pèse environ 37 g 🍅une tomate arbuste pèse environ 113 g 🍅une tomate de boeuf pèse près de 200 g . Si vous avez un système digestif fragile, privilégiez la pulpe et le jus de la tomate. La peau et les graines peuvent être irritantes. . 🍅Privilégier les tomates suisses ou de la région 🍅Attendez la saison des tomates suisses  (juin-octobre) pour en consommer ou selon les plats, congelez! 🍅Privilégier si possible les labels . A bientôt #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #legumesdesaison #fruitssuisses #fruitsuisse #desaison #mangerlocal #berne #bern #fribourg #cestbon #iffym #simple #nature
    0 0
    💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Aujourd’hui, je vous parle des tomates. . Fruits? Légumes? Au sens botanique, la tomate est un fruit. . Variétés et formes Il en existe plus de 180 variétés Tomates cerises, en grappe, cocktail, san Marzano, coeur de boeuf , etc . A savoir: 🍅Les tomates doivent être stockées à température ambiante . Sinon elles vont perdre leurs goûts 🍅Associez la tomate et l’huile d’olive. Cela favorise l’assimilation du lycopène* et de la vitamine A 🍅Selon la variété, la culture, le climat et la qualité, les tomates ont un goût très différent 🍅Utilisez autant que possible des tomates des champs 🍅Conservez les tomates séparément d'autres fruits et légumes. (dégagent du gaz au mûrissement) ps: Le lycopène: substance caroténoïde considérée comme un véritable booster pour tout le corps . 🍅une tomate cerise pèse environ 12 g 🍅une tomate cocktail pèse environ 37 g 🍅une tomate arbuste pèse environ 113 g 🍅une tomate de boeuf pèse près de 200 g . Si vous avez un système digestif fragile, privilégiez la pulpe et le jus de la tomate. La peau et les graines peuvent être irritantes. . 🍅Privilégier les tomates suisses ou de la région 🍅Attendez la saison des tomates suisses  (juin-octobre) pour en consommer ou selon les plats, congelez! 🍅Privilégier si possible les labels . A bientôt #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #legumesdesaison #fruitssuisses #fruitsuisse #desaison #mangerlocal #berne #bern #fribourg #cestbon #iffym #simple #nature
  • Juillet apporte un panier coloré avec plein de choix de légumes et de fruits. . De quels fruits ou légumes , vous réjouissez-vous de manger? . Merci de suivre ma page 💫 . #saison #saisonal #environnement #legumesdesaison #fruitsdesaison #fruitsetlegumesdesaison #lowcarb #flexible #Dièteflexible #juillet2020 #fruitssuisses #légumessuisses #mangersuisse #mangerrégional #mangerlocal #Mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #eathealthy #fruitsetlegumesdesaison #fruitsdejuillet #legumesdejuillet
    0 0
    Juillet apporte un panier coloré avec plein de choix de légumes et de fruits. . De quels fruits ou légumes , vous réjouissez-vous de manger? . Merci de suivre ma page 💫 . #saison #saisonal #environnement #legumesdesaison #fruitsdesaison #fruitsetlegumesdesaison #lowcarb #flexible #Dièteflexible #juillet2020 #fruitssuisses #légumessuisses #mangersuisse #mangerrégional #mangerlocal #Mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #eathealthy #fruitsetlegumesdesaison #fruitsdejuillet #legumesdejuillet
  • 💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Aujourd’hui je vous parle du lait protéiné et du lait sans lactose. Simplement parce qu’on m’a posé la question suivante: comment est-ce fait? . Partons de la base: le lait. Le lait contient deux types de protéines : le lactosérum (20 %) et la caséine (80 %). . Différence? La caséine contribue à l’effet de satiété à long terme. Le lactosérum contribue un effet de satiété à plus court terme. Ces protéines ont pour effet de retarder la faim. Autrement dit: vous vous sentirez rassasiés plus longtemps. . Ingrédients du lait protéine ? Voici 2 produits - Emmi Lait protéiné good day UHT 0.1% gras Ingrédients: lait écrémé, protéines de LAIT, eau, minéraux de LAIT. - Oh! High Protein Milk Ingrédients: lait écrémé (sans lactose), protéines du lait (sans lactose) De ce fait: le Emmi Lait protéiné good day : n’est pas un lait mais une boisson lactée! . Pourquoi et comment ces laits et boissons sont sans lactose? 1. Pauvre ou sans lactose: différence? * Pauvre en lactose: contient au minimum deux fois moins de lactose qu'un produit laitier traditionnel. La teneur en lactose ne doit pas dépasser 2g par 100g de matière sèche. * Sans lactose ou "exempt de lactose": contient moins de 0,1g de lactose par 100g ou 100ml. 2. Le fait de ne pas contenir de lactose contribue-t-il au fait qu’il y a plus de protéines? Non ça n’a rien à voir Le lactose est un sucre. La protéine : c’est une protéine 💁🏻‍♀️ C’est 2 macronutriments différents et dont l’utilisation par le corps est différente. 2. Pourquoi a-t-il un goût plus sucré? Simplement parce que le fait de scinder le lactose (1 sucre) en 2 sucres (le glucose et le galactose) accentue le goût du lactose. 3. La scission du lactose : Industriel? Naturel? Normalement, le corps fourni l’enzyme nécessaire à la scission du lactose pour la digestion. Néanmoins, dans certains cas, le corps ne peut plus produire cet enzyme. La suite de l’article? ▶️ sur mon blog (en bio) https://mynutrifitcoach.ch/blog/ #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #iifym #nutrition #kesako #proteines #laitprotéiné
    0 0
    💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Aujourd’hui je vous parle du lait protéiné et du lait sans lactose. Simplement parce qu’on m’a posé la question suivante: comment est-ce fait? . Partons de la base: le lait. Le lait contient deux types de protéines : le lactosérum (20 %) et la caséine (80 %). . Différence? La caséine contribue à l’effet de satiété à long terme. Le lactosérum contribue un effet de satiété à plus court terme. Ces protéines ont pour effet de retarder la faim. Autrement dit: vous vous sentirez rassasiés plus longtemps. . Ingrédients du lait protéine ? Voici 2 produits - Emmi Lait protéiné good day UHT 0.1% gras Ingrédients: lait écrémé, protéines de LAIT, eau, minéraux de LAIT. - Oh! High Protein Milk Ingrédients: lait écrémé (sans lactose), protéines du lait (sans lactose) De ce fait: le Emmi Lait protéiné good day : n’est pas un lait mais une boisson lactée! . Pourquoi et comment ces laits et boissons sont sans lactose? 1. Pauvre ou sans lactose: différence? * Pauvre en lactose: contient au minimum deux fois moins de lactose qu'un produit laitier traditionnel. La teneur en lactose ne doit pas dépasser 2g par 100g de matière sèche. * Sans lactose ou "exempt de lactose": contient moins de 0,1g de lactose par 100g ou 100ml. 2. Le fait de ne pas contenir de lactose contribue-t-il au fait qu’il y a plus de protéines? Non ça n’a rien à voir Le lactose est un sucre. La protéine : c’est une protéine 💁🏻‍♀️ C’est 2 macronutriments différents et dont l’utilisation par le corps est différente. 2. Pourquoi a-t-il un goût plus sucré? Simplement parce que le fait de scinder le lactose (1 sucre) en 2 sucres (le glucose et le galactose) accentue le goût du lactose. 3. La scission du lactose : Industriel? Naturel? Normalement, le corps fourni l’enzyme nécessaire à la scission du lactose pour la digestion. Néanmoins, dans certains cas, le corps ne peut plus produire cet enzyme. La suite de l’article? ▶️ sur mon blog (en bio) https://mynutrifitcoach.ch/blog/ #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #iifym #nutrition #kesako #proteines #laitprotéiné
  • 💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Notre corps est un temple. Nous n’en avons qu’un. Nous n’avons qu’une santé. Prenons en soin. . Cette phrase est connue et a été déclinée maintes fois. Elle date de 5e siècle av. J. -C. C’était déjà la base. . Le monde change. Tout évolue. On se nourrit différemment de cette époque. . Ce qui ne change pas c’est : La base, les besoins basiques. . Nous choisissons : - ce que mangeons, - la quantité que nous mangeons, - la provenance, - la qualité, - le prix que nous décidons d’y mettre. . Notre corps est un temple. Choisissons ce que nous souhaitons y mettre et comment nous souhaitons en prendre soin. . Faisons néanmoins quelques folies mesurées pour apprécier les moments partagés entre famille, amis, couple. . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #quoteoftheday #motivation #health #santé #citationnutrition #equilibrealimentaire #igerssanté #coachingnutritionnel #plannutritionnel
    0 0
    💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Notre corps est un temple. Nous n’en avons qu’un. Nous n’avons qu’une santé. Prenons en soin. . Cette phrase est connue et a été déclinée maintes fois. Elle date de 5e siècle av. J. -C. C’était déjà la base. . Le monde change. Tout évolue. On se nourrit différemment de cette époque. . Ce qui ne change pas c’est : La base, les besoins basiques. . Nous choisissons : - ce que mangeons, - la quantité que nous mangeons, - la provenance, - la qualité, - le prix que nous décidons d’y mettre. . Notre corps est un temple. Choisissons ce que nous souhaitons y mettre et comment nous souhaitons en prendre soin. . Faisons néanmoins quelques folies mesurées pour apprécier les moments partagés entre famille, amis, couple. . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #quoteoftheday #motivation #health #santé #citationnutrition #equilibrealimentaire #igerssanté #coachingnutritionnel #plannutritionnel
  • 💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . L’été est là 😁 . Vous avez chaud et vous êtes à la maison? Voici une petite recette simple et rapide: crème glacée protéinée maison aux myrtilles 🤗 . La recette? Sur mon blog. Le lien est dans ma bio . Bel après-midi ensoleillé . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #crèmeglacée #crèmeglacéeprotéinée #faitmaison #equilibrealimentaire #iifym #sefaireplaisir #été2020 #dessert #gourmandeunjourgourmandetoujours
    0 0
    💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . L’été est là 😁 . Vous avez chaud et vous êtes à la maison? Voici une petite recette simple et rapide: crème glacée protéinée maison aux myrtilles 🤗 . La recette? Sur mon blog. Le lien est dans ma bio . Bel après-midi ensoleillé . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #crèmeglacée #crèmeglacéeprotéinée #faitmaison #equilibrealimentaire #iifym #sefaireplaisir #été2020 #dessert #gourmandeunjourgourmandetoujours
  • 💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Aujourd’hui, je vous parle des lentilles. . Vertes, corails, brunes, beluga, etc . De Suisse: Sauverny 🇨🇭 De France: du Puy ou du Berry De la Réunion 🇷🇪: lentilles de cilaos #lentillesdecilaos #cilaos . Intérêts: - apporte autant des protéines que des glucides - Faible index glycémique - Bon apport de fibre - Bon apport de fer et de magnésium - Bon pour protéger le coeur , diminuer le LDL et augmenter le HDL . Faiblesses: - Les personnel souffrant d’ulcère gastrique et de colite doivent limiter les quantités. Surtout si vous avez un excès d’acide urique dans le sang. . Associations pour avoir assez d’acides aminés essentiels: Simplement avec du riz! . Préparation pour les rendre plus digeste et les cuire plus vite: - Les faire tremper dans l’eau au moins 4 heures - Peu de sel stp dans la cuisson pour ne pas faire durcir la peau - Cuire dans de l’eau ou bouillon: 3 fois leur volume sec . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #lentilles #nutrition #lentillesvertes #iifym #macronutriments #micronutriments #objectifssanté #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #sauvergny #lentillesvertes
    0 0
    💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . Aujourd’hui, je vous parle des lentilles. . Vertes, corails, brunes, beluga, etc . De Suisse: Sauverny 🇨🇭 De France: du Puy ou du Berry De la Réunion 🇷🇪: lentilles de cilaos #lentillesdecilaos #cilaos . Intérêts: - apporte autant des protéines que des glucides - Faible index glycémique - Bon apport de fibre - Bon apport de fer et de magnésium - Bon pour protéger le coeur , diminuer le LDL et augmenter le HDL . Faiblesses: - Les personnel souffrant d’ulcère gastrique et de colite doivent limiter les quantités. Surtout si vous avez un excès d’acide urique dans le sang. . Associations pour avoir assez d’acides aminés essentiels: Simplement avec du riz! . Préparation pour les rendre plus digeste et les cuire plus vite: - Les faire tremper dans l’eau au moins 4 heures - Peu de sel stp dans la cuisson pour ne pas faire durcir la peau - Cuire dans de l’eau ou bouillon: 3 fois leur volume sec . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #lentilles #nutrition #lentillesvertes #iifym #macronutriments #micronutriments #objectifssanté #equilibrealimentaire #reequilibragealimentaire #sauvergny #lentillesvertes
  • 💫merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . continue ne lâche rien. garde l’objectif en ligne. . Le voyage en vaut la peine et nous permets d’apprendre énormément de nous-même. . La destination en vaut aussi la peine. Il faudra apprécier ce moment. Et continuer vers un autre objectif. . C’est un objectif, pas une fin. C’est le début 💪👌 . Encore faut il se rappeler pourquoi on a commencé et pourquoi on veut atteindre cet objectif . Quel est ton but? Sur une échelle de 10, quelle est ta motivation? . #mynutrifitcoach #eatbetternotless #eatbettereathealthiernotperfect #reequilibragealimentaire #objectif #ziel #motivation #nutrition #coaching #objectifsanté #objectifsanté2020 #equilibrealimentaire #mangersainement #mangerequilibré
    0 0
    💫merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach . continue ne lâche rien. garde l’objectif en ligne. . Le voyage en vaut la peine et nous permets d’apprendre énormément de nous-même. . La destination en vaut aussi la peine. Il faudra apprécier ce moment. Et continuer vers un autre objectif. . C’est un objectif, pas une fin. C’est le début 💪👌 . Encore faut il se rappeler pourquoi on a commencé et pourquoi on veut atteindre cet objectif . Quel est ton but? Sur une échelle de 10, quelle est ta motivation? . #mynutrifitcoach #eatbetternotless #eatbettereathealthiernotperfect #reequilibragealimentaire #objectif #ziel #motivation #nutrition #coaching #objectifsanté #objectifsanté2020 #equilibrealimentaire #mangersainement #mangerequilibré
  • 💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach.ch . . Une salade seule n’a jamais fait perdre du poids. . Cependant, une bonne salade fraîche et composée permet d’apporter plein de nutriments. . La recette est sur mon blog (lien dans ma bio) . Il y a des salades équilibrées et des salades moins équilibrées. . L’important c’est d’avoir les 5 composants suivants: - les légumes (qui nous hydrate aussi) : laitue 🥬, tomates 🍅, concombre 🥒, légumes grillés, asperges, etc... - les glucides: pain 🥖, pâte, pomme de terre 🥔 - les protéines: fromage 🧀, œuf 🥚, poisson 🐟, jambon, etc. - Une source de lipides: huile d’olive, vinaigrette, etc. - Les fibres: légumes, graines, féculents etc. . Un autre point important: la préparation des ingrédients - Éviter la friture et la panure - Privilégier de faire griller le pain ou de passer le pain au four - Pour ce qui est de la cuisson de certains ingrédients: privilégier le four ou la cuisson avec qu’un filet d’huile . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #salade #saladecomposée #mangerequilibré #equilibrealimentaire #saladedété #saladevégétarienne #saladevegetarienne #recettes #recettefacile #plannutritionnel #coachingnutritionnel #healthy #mangermieux #mangerdesaison #mangerlocal #saladefraicheur #hydratation #légumessuisses
    0 0
    💫 merci de visiter ma page, d’aimer ma page et de suivre @mynutrifitcoach.ch . . Une salade seule n’a jamais fait perdre du poids. . Cependant, une bonne salade fraîche et composée permet d’apporter plein de nutriments. . La recette est sur mon blog (lien dans ma bio) . Il y a des salades équilibrées et des salades moins équilibrées. . L’important c’est d’avoir les 5 composants suivants: - les légumes (qui nous hydrate aussi) : laitue 🥬, tomates 🍅, concombre 🥒, légumes grillés, asperges, etc... - les glucides: pain 🥖, pâte, pomme de terre 🥔 - les protéines: fromage 🧀, œuf 🥚, poisson 🐟, jambon, etc. - Une source de lipides: huile d’olive, vinaigrette, etc. - Les fibres: légumes, graines, féculents etc. . Un autre point important: la préparation des ingrédients - Éviter la friture et la panure - Privilégier de faire griller le pain ou de passer le pain au four - Pour ce qui est de la cuisson de certains ingrédients: privilégier le four ou la cuisson avec qu’un filet d’huile . #mynutrifitcoach #eatbettereathealthiernotperfect #salade #saladecomposée #mangerequilibré #equilibrealimentaire #saladedété #saladevégétarienne #saladevegetarienne #recettes #recettefacile #plannutritionnel #coachingnutritionnel #healthy #mangermieux #mangerdesaison #mangerlocal #saladefraicheur #hydratation #légumessuisses