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Kennst du schon unsere Hardys App? Der Schweiß fließt…auch zuhause. Unsere Livestreams und Homeworkouts halten euch weiterhin täglich fit!👏🏻💪🏻 Zusätzlich zu unseren LIVE Kursen findest du viele weitere Kurse und Workouts in unserer App. 🤘🏻 Infos dazu findest du auch nochmal in unserem Story Highlight😊 Was macht dir am meisten Spaß? #vielSpaß #noexcuses #hardysfitness #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #gewinnspiel #selbstwert #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Wie viele Kalorien du brauchst, ergibt sich grundlegend aus zwei Variablen. ☝🏼🧐 Deinem täglichen Gesamtenergieumsatz – also der Energie, die du verbrennst – und deinem Ziel.☝🏼💪🏼 Dieser Energiebedarf setzt sich aus Grundumsatz, Arbeitsumsatz (NEAT), nahrungsindizierter Thermogenese und der Energie, die du beim Training verbrauchst, zusammen.😊 Möchtest du Gewicht verlieren, musst du weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. 💪🏼 Man spricht dann von einem Kaloriendefizit. ☝🏼 Umgekehrt gilt: Wer Muskeln aufbauen, also Masse zunehmen, möchte, muss mehr Energie zuführen, als er verbraucht. 💪🏼 Klingt logisch, oder?🤔🧐 Aber Achtung: Achte auf ein moderates Kaloriendefizit oder -überschuss von ca. 300 bis maximal 500 kcal. 🤯 Ein zu hohes Kaloriendefizit bringt deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht und garantiert einen Jojo-Effekt. 🤯 Zu viele Kalorien lassen Fettpölsterchen statt Muskeln wachsen.💪🏼 Und dann kommt es noch auf die Qualität deiner Zutaten und die Zusammensetzung der Makronährstoffe an. ☝🏼😊 1000 Kalorien aus Hülsenfrüchten, Gemüse und Nüssen bringen dir und deinem Wohlbefinden mehr als 1000 Kalorien aus Junk Food.😊☝🏼 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Kalorien zählen oder nicht?🧐🤔 Kalorien sind die kleinen Tierchen, die nachts die Kleidung enger nähen. 🤓 Oder – physikalisch betrachtet – die Maßeinheit für Wärmeenergie: Du brauchst 1 Kalorie, um 1 Liter Wasser um 1° zu erwärmen. ☝🏼🧐 Kalorien sind also Energielieferanten.😊💪🏼 Der Kaloriengehalt eines Lebensmittels beschreibt demnach seinen Energiegehalt. ☝🏼🤔 Die Kalorien, die du isst, werden in Energie umgesetzt – entweder in grundsätzliche Dinge wie zum Beispiel Atmung und Herzschlag oder in Aktivitäten wie Workouts, Spaziergänge, Kaffeekochen oder auch Büroarbeit.🤔💪🏼 Kalorien, die du nicht verbrauchst, speichert dein Körper als Fett. 🤯 Isst du zu wenige Kalorien, mobilisiert er hingegen seine Energiereserven, indem er Kohlenhydratspeicher in den Muskeln leert, Muskelprotein abbaut und zu guter Letzt Fettreserven verbraucht. ☝🏼😊 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Die Motivation für Home-Workouts lässt im zweiten Lockdown bei vielen nach.😬 Der zweite Lockdown ist genauso unangenehm wie das Wetter. 🤭 Draußen ist kalt, nass und ungemütlich. Wer im Homeoffice ist, muss für den Arbeitsweg nur den Laptop hochfahren, ans Rausgehen ist auch nach einem langen Arbeitstag oft gar nicht zu denken.🤔 Viel verlockender scheint da das Sofa, ist es in vielen Fällen doch sogar im gleichen Raum wie der neue Arbeitsplatz.🤭 Einmal am Tag frische Luft schnappen ist Pflicht, gerade in Lockdown-Zeiten. Denn wer sich täglich draußen bewegt, stärkt sein Immunsystem.☝🏻😊 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Der Frühling ist da! 😊💐 Die Temperaturen steigen, die Sonne scheint und die Vögel zwitschern. 🐧🦜☀️ Da kommen bei jedem Frühlingsgefühle und gute Laune auf. 🥰 Um aus dem schönen Frühlingswetter das Maximum rauszuholen und für mehr Abwechslung im Alltag zu sorgen, kommt ein Workout im Freien jetzt genau richtig. ☝🏼 Denn Outdoor Training liegt im Trend und das aus gutem Grund!💪🏼 Wir verbringen in der Regel viel Zeit drinnen. 🙅🏽‍♀️ So bietet ein kleines Workout im Park eine Auszeit von dem Alltagsstress und sorgt für einen Tapetenwechsel. 😊👌🏽 Die frische Luft kann der Müdigkeit entgegenwirken und versorgt deine Muskeln mit Sauerstoff. 🧐 Die ideale Möglichkeit, um etwas für dein körperliches und mentales Wohlbefinden zu tun.☝🏼😊 Schöner Nebeneffekt von Outdoor Training: es kann Achtsamkeit fördern. 💆🏽‍♂️ Trainierst du in der Natur, nimmst du deine Gegend auch bewusster wahr. 🥰 Du erlebst deine Umgebung mit allen Sinnen und richtest deine Aufmerksamkeit auf dich und dein Training.😊 Wie sieht dein Outdoor Trainingsprogramm aus?🧐🤔 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Unser Umbau in Fürstenfeldbruck😊 Das komplette Erdgeschoss und das Untergeschoss sollen zum 1. November 2021 öffnen. 💪🏻 Ober- und Dachgeschoss werden voraussichtlich Ende 2022 fertiggestellt.☝🏻😊 Wir sind schon super auf das Endergebnis gespannt😊 Auf was freust du dich am meisten?🥰 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #poolsteclub #selbstwert #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Dein Immunsystem benötigt Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, um normal zu funktionieren.☝🏼😊 Vitamine sind organische Verbindungen, die an nahezu allen Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt sind. 😊 Sie sind daher für deinen Körper lebensnotwendig. 🧐 Dein Körper kann essenzielle Vitamine nicht oder nur in geringen Mengen herstellen. 🤯 Das bedeutet, dass dein Körper auf die Zufuhr dieser Vitamine und ihrer Vorstufen durch die Nahrung angewiesen ist.☝🏼 Vitamin A, B, C und D tragen zur normalen Funktion deines Immunsystems bei. 😊 Während die B und C Vitamine wasserlöslich sind, sind A und D fettlösliche Vitaminen. 🤔 Das heißt, wann immer du Lebensmittel mit diesen Vitaminen isst, sollte ein Schuss Fett dabei sein, damit sie von deinem Körper aufgenommen werden können.☝🏼😊 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Du bist abends einfach zu kaputt oder dein Meeting geht länger als gedacht und schon wird das Workout wieder geskippt? 🤔🧐 Jetzt ist Schluss damit! ☝🏼💪🏼 Mit Frühsport hast du dein Training bereits vor der Arbeit abgehakt und hast somit keine Ausreden mehr. 🤯 Welche Vorteile dir Sport am Morgen sonst noch bringt, haben wir für dich auf einen Blick zusammengefasst:😊☝🏼 Vorteile von Frühsport💪🏼 * Du kannst schon mal ein To-Do von deiner Liste streichen. * Du schüttest dank Sport Glückshormone aus und bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. So hast du mehr Energie und gute Laune für den Rest des Tages. * Du hast morgens weniger Ablenkungen und bist ungestört. * Deine Testosteronwerte erreichen ihr Maximum am Morgen. Ein erhöhter Testosteronspiegel regt den Eiweißstoffwechsel an und unterstützt das Muskelwachstum. * Du hast abends mehr Freizeit. * Du kannst abends zur Ruhe kommen, ohne dich durch dein Workout aufgewühlt zu fühlen. Spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen bereitet sich der Körper auf die Nachtruhe vor und beginnt damit, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. Folge: Du kannst besser einschlafen. #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Fakt ist, die Ausgangslage fürs Muskeltraining ist bei Männern und Frauen unterschiedlich: Der Hormonhaushalt ist anders aufgebaut. ☝🏼 So dominiert im weiblichen Körper Östrogen, während Männer über deutlich mehr Testosteron verfügen. 🤔🧐 Das Sexual- und Wachstumshormon hilft unter andrem dabei, Eiweiß in den Muskeln einzulagern. 💪🏼 Als Frau baust du deshalb langsamer und insgesamt weniger Muskelmasse auf als deine männlichen Trainingspartner. ☝🏼🧐 Aufgrund der Übungsvorlieben haben die meisten Frauen zudem Defizite im Schulter- und Brustbereich, sind dafür aber besonders stark in den Oberschenkeln und im Gesäß.🤔 Trotz dieser Differenzen gelten aber für beide Geschlechter dieselben Trainingsprinzipien. ☝🏼 Kein Grund also, sich nicht an schwere Gewichte und die Klimmzugstange zu wagen oder bestimmte Übungen auszulassen.😊💪🏼 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Nicht nur beim Trainingspensum, auch beim Gewicht meinen viele Sportler, die Menge machts. 🤯 Sie stemmen extra viele Kilos oder kämpfen sich durch den x-ten Satz. 😳 Dieser Ehrgeiz rächt sich: Überforderst du deinen Körper, machst du bei der Ausführung eher Fehler. ☝🏼 Die Übung wird weniger effektiv und sogar gefährlich für Gelenke, Knochen und Muskeln. 🧐 Dadurch riskierst du nicht nur Verletzungen, sondern baust sehr wahrscheinlich auch weniger oder keine Muskelmasse auf.🤯 Die richtige Technik geht deshalb immer vor Volumen und Wiederholungszahl. ☝🏼 Nimm lieber langsamere Fortschritte in Kauf und vermeide dadurch einen Trainingsausfall, weil du dich verletzt hast.💪🏼 Der umgekehrte Fall ist natürlich auch keine Lösung: Unterforderung mit zu leichten Gewichten lässt dich ebenso stagnieren. 🤷🏽‍♀️ Achte darauf, dass du die letzte Wiederholung eines Satzes immer gerade noch sauber schaffst. ☝🏼😊 Lass dir bei jedem neuen Trainingsplan am besten von einem Trainer über die Schulter schauen, um mögliche Fehler rechtzeitig zu korrigieren.💪🏼😊 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Cardiotraining und Muskeltraining schließen sich nicht aus. 💁🏽‍♂️ Im Gegenteil: Joggen, Radfahren oder Schwimmen verbrennt nicht nur reichlich Kalorien. ☝🏼😊 Ausdauersport sorgt auch dafür, dass die Lunge mehr Sauerstoff durch den Organismus pumpt. 💪🏼 Deine Muskulatur wird besser mit Nährstoffen versorgt und der Körper kann Stoffwechselendprodukte leichter abtransportieren. ☝🏼 Ein weiterer Vorteil: Cardiotraining soll den Parasympathikus aktivieren, der für Entspannung und einen besseren Schlaf verantwortlich ist. 😊 Davon profitieren auch deine Muskeln während der Regeneration.🧐 Viele machen jedoch den Fehler, Kraft- und Ausdauersport falsch zu kombinieren. 🤯🤔 Für die Arbeit mit schweren Gewichten braucht dein Körper volle Konzentration. 🧐 Schwäche ihn also nicht, indem du vorher 30 Minuten auf dem Laufband rennst. 🙅🏽‍♀️ Am besten absolvierst du beide Einheiten an zwei verschiedenen Tagen.😊☝🏼 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness
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Gibs zu, Warm-up und Stretchingübungen finden auf deiner Prioritätenliste wenn überhaupt nur ganz weit unten Erwähnung, oder? 🧐🤔 Schon klar, deine Zeit ist kostbar und die wenigen Stunden, die dir fürs Training bleiben, willst du sinnvoll nutzen. ☝🏼 Kurzfristig mag diese Einstellung zum Erfolg führen, doch auf lange Sicht riskierst du Verletzungen und Leistungsabfall. 🤯 Ein effektives Muskeltraining beinhaltet deshalb immer auch das Aufwärmen und ein Cool-down.☝🏼💪🏼 Ein spezifisches Warm-up vor dem Workout kann dir beispielsweise helfen, bei der Kniebeuge tiefer in die Hocke zu kommen oder Klimmzüge im vollen Umfang auszuführen. ☝🏼😊 Vor allem aber ist ein Warm-up ideal, um dich mental auf das Training vorzubereiten. ☝🏼 Verschiedene Studien belegen, dass korrektes Aufwärmen die Performane im Training deutlich verbessern kann, solange du deinen Körper damit nicht überstrapazierst.😊 #Fitness #Homeworkout #stayfit #stayhealthy #stayhome #staymotivated #gym #power #woman #workout #Ammersee #Greifenberg #Landsberg #LL #Fürstenfeldbruck #FFB #hardysfitness